5 храни, за да поддържате сърцето си здраво Щастливо семейство - всичко това семейство
Значителна част от сърдечно-съдовите заболявания са свързани с диетата. Събрахме петте храни, които често трябва да бъдат на масата, за да поддържат жизнеността на сърцето.
Така че нека разгледаме здравословните храни, които са важни не само защото са полезни за нашето тяло, но и защото са относително лесни за достъп, което означава, че могат да бъдат реално отчетени в ежедневната лента с менюта.
Черупчести
Ядките - в лешниците, бадемите и орехите - са богати на витамини и минерали, които имат благоприятен ефект върху тялото ни. Дори яденето на шепа ядки понижава холестерола и предпазва артериите от възпаление. Омега-3 мастните киселини, които съдържа, не са единствените те са изключително полезни за сърцето ни, но и за мозъка ни. Лешниците с високо съдържание на фибри и ненаситени мастни киселини също са съществена част от здравословното хранене. Изследванията показват, че консумацията на ядки поне пет пъти седмично намалява риска от сърдечно-съдови заболявания с 30 процента.
Зехтин
Зехтинът е изключително богат на незаменими мастни киселини, които помагат за усвояването на мастноразтворимите витамини. Съдържание на антиоксиданти предпазва сърцето и кръвоносните съдове, и тъй като съдържа предимно ненаситени мастни киселини, той също има благоприятен ефект върху нивата на холестерола. Екстра върджин зехтинът се пресова непосредствено след прибиране на реколтата. Съчетава се добре със салати, зеленчуци на пара и сирена и е най-здравословният избор!