5 храни, които защитават живота на мъжете
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Храненето играе съществена роля за поддържането на здравето.
Тъй като мъжете имат по-високи хранителни нужди от жените, те трябва да гарантират, че включват в диетата си необходимите храни, които ще им осигурят достатъчен прием на магнезий, фибри, калций, витамини A, D, E и C.
За това е необходимо да консумирате възможно най-често някои храни, които според специалистите им осигуряват нужните им хранителни вещества. Ето за какво става въпрос:
Много мъже избягват картофите, защото се страхуват да натрупат нежелани килограми. Но проучване, проведено в Калифорнийския университет, установи, че хората на нискокалорична диета, която също съдържа картофи, са отслабнали за период от 12 седмици.
Това се дължи на общото намаляване на калориите от диетата, а не на изключването на една храна, която често е картофите.
Мъжете се нуждаят от диета, която съдържа картофи и тъй като те имат високо съдържание на калий, дори повече от бананите.
Калият играе ключова роля в контрола на кръвното налягане (намаляване на ефекта на солта) и в предаването на нервните сигнали. Помага и за свиване на мускулите. Мъжете се нуждаят от около 4700 милиграма калий всеки ден.
Лещата е храна с ниско съдържание на калории и мазнини, но богата на протеини, фибри и калий, хранителни вещества, които липсват в диетите на повечето мъже.
Помага за намаляване на кръвната захар и намалява риска от развитие на диабет. Неотдавнашно проучване установи, че лещата е полезна и за сърцето, тъй като може да помогне за понижаване на LDL ("лошия") холестерол, да намали риска от инфаркт и възпаление в артериите.
Според изследванията тези, които са яли тази храна четири пъти седмично, са имали 22% по-нисък риск от развитие на коронарна болест на сърцето в сравнение с тези, които са яли леща по-малко от веднъж седмично.
3. Диня
Искате ли сочна, сладка закуска, която също защитава сърцето? Идеалното решение са червените пера, богати на ликопен, един от антиоксидантите, които осигуряват защита срещу рак на простатата. Този антиоксидант е полезен и за здравето на сърцето, предотвратявайки отлагането на мазнини по стените на артериите.
Освен това предпазва кожата от вредните UV лъчи, намалявайки появата на бръчки. Динята е и отличен източник на витамини А и С, от съществено значение за здравословното зрение и поддържането на силна имунна система.
4. Черен шоколад
Всеки четвърти мъж умира в САЩ от сърдечни заболявания. Отказът от зависимости, прекомерната консумация на алкохол и тютюнопушенето значително намаляват риска от тези заболявания. Здравословното хранене също има съществена роля в превенцията. Тъмният шоколад, с високо съдържание на какао, е отличен избор, поради полифенолите, които са част от него.
Помага за стимулиране на притока на кръв, намалява съсиреците и помага за понижаване на кръвното налягане. По този начин мъжете, които редовно консумират тъмен шоколад, имат по-малък риск от инфаркт и инсулт.
5. Мазни риби
Богата на омега 3,6 и 9 мастни киселини, рибата винаги е идеален избор за едно от ежедневните ястия. Това може да бъде сьомга, риба тон, скумрия, херинга. Той осигурява защита срещу някои видове рак, особено рак на простатата, а също така е полезен за стимулиране на мозъчната дейност, подобряване на паметта и концентрацията.