Потапя пълно и ефективно упражнение Блогът
Когато правите тренировки с тежести, е важно да изпълнявате последователност от упражнения, които да работят с всеки мускул в тялото. В крайна сметка всичко е въпрос на вкус. Можете да изберете да фокусирате върху горната или долната част на тялото, бицепсите или пекулите. Всичко зависи от теб.
Ето обобщение на всичко, което трябва да знаете за спадове, съществено и пълно упражнение за изграждане на торс от топ модел.
Какви спадове позволяват да се работи
Спусканията са основни упражнения с различни вариации. Така че работещите мускули зависят от вида спадове, които правите. Общо взето, dips работят върху трицепса, което ще ви позволи да имате големи ръце и видни мускули.
Другата вариация на спадове също работи на печ. Дебатът за това може да бъде дълъг, но ако искате да намерите добър баланс, можете да използвате тези две техники в една и съща сесия, за да работите равномерно на трицепсите и пекулите.
Как се правят спадове ?
В зависимост от мускула, върху който искате да работите, ще изберете най-подходящия за вас вариант на спадове. Намаляването на трицепса е просто. Просто трябва да изберете стойка, пейка за тежести или стол или каквото и да е, което може да поддържа вашето тегло. Поставете ръцете си от двете страни на лентата. Свийте ръцете си, което ще ви накара да поддържате тялото си.