5 храни, които ви помагат да се борите с невиждани врагове

От редакцията на Обсерваторията.
Публикувано: 31.03.2020, 18:06.
Актуализирано: 31.03.2020, 18:09

Включването на витамин С и богати на антиоксиданти закуски във вашата диета е чудесен начин за укрепване на имунната ни система.

Как да се предпазите от вируси

През този период, когато вирусът Covid-19 се разпространява по целия свят, всички се опитват да намерят най-добрите решения, за да се предпазят: от по-често миене на ръцете, до въвеждане на богати на витамини продукти в диетата си., антиоксиданти и минерали. Няма обаче бързо решение за укрепване на имунната система. Ето защо е необходимо да се формира здравословен начин на живот и да се спазва диета, адаптирана към нуждата на организма да се предпазва.

Считан за втория мозък на тялото, имунната система работи непрекъснато, за да ни предпази от инфекции, вируси, бактерии и паразити, които могат да причинят страдания и заболявания.

Дори ако често изчисляваме пазарската количка въз основа на стойността на ваучерите за хранене, които имаме на разположение, или парите, които оставаме в портфейла си, препоръчително е да добавите към списъка с храни и някои от тези продукти, така необходими за укрепване на имунната система.

1. Цитрусови плодове

Витамин С може да предпази тялото от инфекции и може да стимулира образуването на антитела за борба с болестите. Портокалите, лимоните, мандарините и грейпфрутът са някои от плодовете, богати на витамин С. Препоръчително е да ги включите в ежедневната диета, тъй като човешкото тяло не произвежда и не съхранява витамин С.

2. Червени чушки

Не само цитрусовите плодове са богати на витамин С. Червените чушки съдържат два пъти повече витамин С от портокалите или грейпфрута. Червените чушки също са богат източник на бета-каротин. В допълнение към факта, че витамин С помага за укрепване на имунната ни система, той също така помага да се поддържа здрава кожа.

3. Броколи

Броколите съдържат много витамини и минерали. Считан за един от най-здравословните зеленчуци, броколите са богати на витамини А, С и Е, както и на много други антиоксиданти и фибри. За да се насладите напълно на ефектите, които този зеленчук може да има върху нашето здраве, е важно да ядете броколи, без да го готвите, в противен случай той ще загуби свойствата си.

4. Чесън

Чесънът е един от продуктите, който не липсва в почти всяка кухня. Освен че добавя нотка на вкус към храната, чесънът е полезен и за здравето. От незапомнени времена чесънът се консумира, за да помогне на хората да се справят с инфекциите. Проучванията показват, че тази храна помага за балансиране на кръвното налягане, тъй като се счита за естествен антибиотик. Чесънът е богат на алицин, мощно съединение, което помага за укрепване на имунната система.

5. Бадеми

Витамин Е е важен за здравето на имунната система. Състои се от група от осем мастноразтворими съединения. В този случай мазнините подобряват усвояването на витамин Е. Бадемите са сред храните, богати на витамин Е. Около 50 бадема на ден ни помагат да поддържаме необходимото количество витамин Е, за да сме здрави. Редовната консумация на храни с високо съдържание на витамин Е може да забави умствения спад, свързан със стареенето.

Ключът към здравословното хранене е разнообразяването. Консумацията само на някои от тези храни няма да помогне за укрепване на имунната система. Поради това се препоръчва да включите в ежедневната диета достатъчно количество от всяка храна, която може да бъде наш партньор в борбата срещу вируси и бактерии. По този начин ще се погрижим да не консумираме твърде малко от един продукт и твърде много от друг.

Ако сте заснели изображения, които могат да станат новини, можете да ни ги изпратите на WhatsApp на 0722.699.800, на страницата на Обсерваторията на Facebook или по имейл на [имейл защитен] .