5 храни, които ви помагат да отслабнете, без да гладувате Антена 1
В повечето случаи не е необходима драстична диета. Вместо да харчим пари за продукти за отслабване, по-добре да отидем на пазара. Вижте по-долу петте храни, които ви помагат да отслабнете, без да жертвате или да гладувате.!
Избягвайте да ядете гевреци сутрин. Яйцата, пълни с протеини, ще ви помогнат да се чувствате по-дълго време сити. Няколко центъра проведоха проучване върху извадка от 30 жени с наднормено тегло и затлъстяване. То показва, че жените, които са закусили омлет от две яйца (с две филийки препечен хляб), са яли по-малко през следващите 36 часа от тези, които са яли геврек със същия брой калории в началото на деня.
Други проучвания показват, че протеините могат да предотвратят нивата на кръвната захар, които причиняват глад.
Вероятно никога не сте чували за холецистокинин, но това е вашият най-ценен съюзник в борбата с наддаването на тегло. Този храносмилателен хормон е естествен супресант на апетита. И така, откъде да вземем холецистокинин? Изследователи от Калифорнийския университет в Дейвис препоръчват да се яде боб. Изследването на осем мъже показа, че нивото на този хормон е двойно след хранене, съдържащо боб, отколкото след хранене с ниско съдържание на фибри (ориз и сухо мляко).
Изглежда, че фалосът също помага да се поддържа нивото на кръвната захар; така ще усетите селото по-дълго. Бонус: зърната с високо съдържание на фибри понижават нивата на холестерола.
3. Зелен чай
Съставката, която ви помага да отслабнете, не е кофеинът. Антиоксидантите, наречени катехини, ускоряват изгарянето на мазнините. В скорошно японско проучване, 35 мъже, които пият бутилка зелен чай, комбиниран с чай Oolong (полуферментирал чай, преработен като зелен чай), отслабват, имат повишена скорост на метаболизма и намаляване. значителен индекс на телесна маса.
Бонус: Участниците също са имали намаляване на LDL холестерола ("лош" холестерол).
Влакната, които съдържат (шест грама на средна круша), ви помагат да се наситите. Една обикновена ябълка има три грама фибри. И двете съдържат пектин, който понижава кръвната захар и помага за предотвратяване на закуски между храненията.
Това може да обясни резултатите от бразилско проучване, продължило 12 седмици: жените с наднормено тегло, които ядат по три ябълки или круши на ден, отслабват повече от тези, които имат същата диета, но ядат три овесени бисквитки на ден.
5. Постно телешко месо
Това трябва да е вашата вечеря, ако искате да отслабнете. Левцинът, незаменима аминокиселина, която се съдържа в месото, рибата и млечните продукти, ви помага да отслабнете, но и да поддържате мускулна маса. Такъв беше случаят с 24-те жени с наднормено тегло, участвали в проучване на Университета на Илинойс.
Консумирането на 250-280 грама телешко месо при 1700-калорична диета е помогнало на жените да отслабнат повече, да свалят повече мазнини и да загубят мускулна маса от всяка друга група. консумирали същия брой калории, но по-малко протеини.