5 Храни, които укрепват костите ви
Ето защо в нашата диета трябва да има храни, които поддържат костната система, консумацията им е необходима още от детството.
Витамин D: Всичко, което трябва да знаете за този витамин.
Трябва също да знаете, че здравето на костите е тясно свързано с ендокринната система, така че когато има костни заболявания, можете да посетите и ендокринолога.
Храни, които укрепват BONE ревен
Ревенът расте в много райони на страната ни, дори некултивиран, като диво растение. Сладкото от ревен се смята за деликатес в Европа и традиционната медицина свързва това растение с поддържането на здрави кости.
Храни за укрепване на костите: риба (включително кости)
Сардини, аншоа са отлични източници на минерали, които осигуряват здравето на костите. Рибните кости са особено богати на минерали, особено калций и фосфор, минерали, които са от съществено значение за поддържането на здравето на остеоартикуларната система.
Храни, които укрепват костите: зелени листни зеленчуци
Препоръчително е да добавяте към салати или гарнитури зеленчуци със зелени листа и зеленчуци като: морковени листа, магданоз, копър, мащерка, босилек, риган, листа целина, киселец, суров спанак, прясна стевия - те са богати на растителен витамин D., витамин, който е от съществено значение за усвояването на калция в организма.
Храни, които укрепват костите: урда и кисело мляко
Млечните продукти обикновено съдържат калций и се препоръчват в диетата на хора, които нямат непоносимост към лактоза. Най-богатите сортове калций са киселото мляко, сиренето и урдата.
Храни, които укрепват костите: плодове и семена
Всички семена са подходящи за поддържане на здравето на костите, при условие че ги ядете сурови, незрели. Орехите, лешниците, фъстъците, семената от всякакъв вид и кашуто са богати на витамин D, но също и на калций, подпомагащ минералната структура на костите.
Сред плодовете се препоръчват цитрусови плодове, но също и захаросани, особено смокини и фурми.