5 храни, които помагат за понижаване на диетата и фитнеса на холестерола
В миналото формулата беше по-проста: ако искахме да постигнем по-нисък холестерол, всичко, което трябваше да направим, беше да избягваме мазни, мазни храни и яйца. Сега знаем, че тези радикални диети не дават очакваните резултати, тъй като яйцата са важна част от балансираната диета, както и здравословните масла. Известно е също така, че има разлика между холестерола и холестерола: HDL холестеролът е „доброто момче“, а LDL е така нареченият „лош“ холестерол. Ако нашата диета се състои от храни, богати на транс-мазнини (като много пържени картофи, сладкиши, различни маргарини), ние не сме на прав път: нивата ни на LDL вероятно са високи. Това се подпомага от различни лекарства, чайове, лекарства, но най-естественият начин за понижаване на холестерола е да изберете какво да ядете, да избягвате трансмазнините и да ядете правилните храни възможно най-често. Нека да видим кои са най-добрите храни за понижаване на холестерола!
1. Овесени ядки
Пълнозърнестите храни не само помагат за понижаване на холестерола, но са ефективни и като форма на антидепресант. Всъщност редовната им консумация намалява стреса, безпокойството. Но да се върнем към холестерола! Те помагат за намаляване на нивата на LDL, като стимулират функцията на черния дроб, което помага на процеса на „самопочистване“ на организма. Бета-глюканът в овеса предотвратява усвояването на холестерола в храните, като по този начин помага за понижаване на нивата на LDL. А черешката на тортата е, че овесът е чудесен източник на диетични фибри. За да увеличите максимално понижаващия холестерола си ефект, добавете ябълки, круши или сливи към вашата каша за закуска. Чувствителните към глутен хора също не се притесняват, тъй като в магазините се предлагат няколко вида овес без глутен.