5 храни, които подчертават вашите депресивни състояния - Всичко за отслабването
На всички ни се случва да имаме по-малко добри дни. Или, честно казано, наистина тъжни дни, когато изглежда, че нищо не върви така, както ние искаме. Ще кажете, че последната ви грижа в такива моменти е това, което слагате в чинията си. Правилно, тъй като депресивните състояния или неприятните емоции имат тази дарба бързо да „решат“ хранителната дилема. Но отговорът е грешен не само за общото здравословно състояние, но и за психологическите проблеми.
Тенденцията е да не се приготвя бързо салата с много пресни зеленчуци и порция риба на скара. Някои начос с много разтопено сирене, пържени картофи или замразена пица или дори посещение в най-близкия ресторант за бързо хранене могат да ни създадат усещане за облекчение и благополучие в момента. Всъщност те само задълбочават нашата тъга, безпомощност или разочарование. Когато сте под въздействието на стрес или просто се чувствате обзети от притеснения, някои храни могат да повишат физиологичната реакция на организма към това настроение. Неправилната диета причинява възпалителни процеси в тялото, които пречат да се върнете към по-добри мисли.
Все по-голям брой изследвания анализират връзката между функционирането на храносмилателната система и настроението. Храните, които поддържат чревния микробиом, могат да повлияят положително на нашите емоции. В същата степен храните, които имат отрицателен ефект върху микробиома, влияят на нашето настроение. Съставих списък с 5 такива храни, които ви съветвам да избягвате следващия път, когато преминете през депресивни моменти и се почувствате обзети от тъга.
Сладкарски изделия
Повечето сладки произхождат от пресечната точка на две вредни съставки: захар и рафинирани зърнени храни. Помислете за сладкиши, бисквити, понички, сладкиши, почти всичко, което включва приготвяне на тесто с големи количества захар. В момента те могат да функционират като лечение. Наистина, взрив от енергия и добро настроение ви поразява. По-конкретно, повишава нивата на кръвната захар, но полезният ефект е много краткотраен. След като кръвната Ви захар се нормализира, емоциите Ви ще Ви отведат надолу.
Проучванията показват, че този йо-йо ефект увеличава риска от депресия. Има обаче алтернатива с ефекти, потвърдени от същите проучвания. Изберете пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, защото те намаляват депресията и риска от тяхното повторение с течение на времето. Така че, ако изпитвате нужда от „нещо добро“, изберете плод с екзотичен вкус, по-специален, който особено ви харесва. Манго, ананас или смокини могат да бъдат толкова вкусни, колкото всяко парче торта с много сметана.
Енергийни напитки
Когато се почувствате изтощени от енергия, намирате решения за всеки период от деня. Сутрешното кафе, черният следобеден чай и евентуално газирана енергийна напитка вечер могат да имат обратен ефект от очакваното. Дори умереното количество кофеин може да допринесе за депресия и тревожност. Освен това комбинацията от кофеин и захар може дори да стане опасна.
Проучванията показват, че депресираните хора, които са успели да избегнат кофеин и захар в продължение на една седмица, отчитат значителни подобрения. Просто една чаша сутрешно кафе и го овкусете, като добавите няколко супени лъжици мляко. Поръсете с канела на прах, идеална за този сезон, само за да избегнете захарта. Също така използвайте билкови чайове или такива с плодов аромат, които можете да обогатите аромата с половин изцеден портокал.
алкохол
Много от нас са убедени, че чаша (дори повече) вино, в края на тежкия ден, има магически сили. Но може да донесе повече вреда, отколкото полза. Алкохолът действа като инхибиторен фактор за централната нервна система. Централната нервна система контролира мисленето, разбирането, разсъжденията и емоциите. Когато пиете алкохол, забавяте тези механизми, които могат да предизвикат признаци на лека депресия. Алкохолът може също да влоши симптомите, които вече изпитвате, ако страдате от депресия или тревожност. Така пулсът ви може да се увеличи още повече, а изпотяването на дланите ви може да стане още по-досадно. Освен това, когато пием прекалено много, сме на милостта на моментните импулси. Можем да вземаме грешни решения, можем да казваме неща, за които всъщност не мислим, можем да преувеличаваме. На следващия ден всичко това няма да направи нищо, освен да ни накара да се почувстваме още по-зле.
аспартам
Откриването на този изкуствен подсладител е равносилно на хранителна революция. Първото впечатление беше, че ще можем да се насладим на сладкия вкус, който толкова обичаме, без да понасяме вредните последици, свързани с консумацията на захар. И без да се налага да се справяме с проблема с излишните калории.
Впоследствие проучванията показват, че има пряка връзка между аспартама и симптомите на депресия. Учените са установили, че този подсладител значително е влошил състоянието на тези с анамнеза за депресия. Всъщност проучване в Университета на Северозападен Охайо трябваше да бъде спряно, когато някои участници развиха мисли за самоубийство. Как е възможно? Изследователите са стигнали до заключението, че аспартамът блокира производството на серотонин, хормонът на щастието.
Намалените нива на серотонин са свързани с главоболие, безсъние, тъга или задълбочаваща се депресия при хора, които са имали това състояние преди. Не се заблуждавайте от етикети, които се гордеят със слогани като „без захар“ или „диета“. Аспартамът се използва в диетични сокове, сладкиши без захар и дори в зърнени закуски.
Соево масло
Не мислете само за самото соево масло. Тази нездравословна транс-мазнина може да се намери в много пакетирани храни, като сосове или дресинги, дори там, където не бихте очаквали. Ето защо ви съветвам още веднъж да прочетете внимателно етикетите на храните, преди да ги поставите в пазарската количка. Соевото масло може да увеличи риска от депресия с до 48%. Това се дължи на факта, че има високо съдържание на фактори с възпалителен потенциал. Изследванията са установили, че възпалението на мозъка е 30% по-силно изразено при клинично депресирани пациенти. От друга страна, тези, които приемат лекарства за лечение на възпалителни заболявания, имат депресия.
Дайте на психичните заболявания същото внимание, което обръщате на физическото страдание. Използвайте диетата като инструмент, който работи във ваша полза и ако дискомфортът продължава няколко седмици или дори месеци, консултирайте се със специалист. Винаги се ръководи от нашето мото "Здраве, обичам те"!