5 храни, които никога не трябва да ядете преди тренировка
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Точно като автомобил, тялото се нуждае от енергия, за да функционира, особено когато ходите на фитнес.
Преди един или два часа тренировка е важно да не ядете нездравословни храни, като бърза храна, но също така и кифли, пица или шампанско.
Но знаехте ли, че има някои продукти, които не бихте очаквали, че ще имате право да ядете, преди да тренирате? Разберете каква храна е:
1. Зелените
Докато диетата, богата на салати и зеленчуци, обикновено е прекрасна, зелените като зеле, спанак и броколи могат да причинят дискомфорт, когато човек се движи.
Поради високото съдържание на фибри, зеленолистните зеленчуци могат да причинят подуване на корема. Вместо зеленчуци, яжте микс от сушени плодове и овесени ядки.
Няма съмнение, че хумусът и бобът са важен източник на протеини. Но битият боб и хумусът, консумирани преди да спортувате, предразполагат към усещането за подуване.
По този начин ще ви бъде много по-трудно да се съсредоточите върху упражненията, които трябва да правите. Вместо да избирате тези ястия, заложете на няколко филийки постно извара.
Независимо от вида хляб, който обикновено ядете, избягвайте да ядете тази храна, преди да отидете на фитнес. Диетолозите казват, че поради въглехидратите в хляба той може да стимулира подуването и възпалението, ако го ядете преди спорт.
Наистина, дава ви енергия за спорт, но от друга страна има няколко негативни ефекта. Изберете тортилата, с малко масло и банан. Те ще ви дадат необходимата енергия, без да засягат стомаха ви. Омлетът е подходящ и преди сутрешни тренировки.
4. Пресни семена
Обикновено семената се препоръчват в ежедневната диета поради здравословните масла, които съдържат, но и защото са важен източник на витамини и минерали.
Но внимавайте да не ги ядете преди тренировка, защото те могат да причинят дискомфорт в стомаха ви. Можете да ядете супена лъжица семена, в комбинация със зърнени култури, като комбинация, препоръчана от диетолозите, поради съдържанието на здравословни мазнини, протеини и въглехидрати.
5. Пикантни храни
Никой не иска спазми в стомаха или изгаряния, докато спортува. Това е рискът, който поемате, ако ядете пикантни храни, преди да отидете на фитнес. Също така, не прекалявайте с храни, които съдържат изкуствени добавки и сол, тъй като те могат да насърчат задържането на вода и да затруднят вашата тренировка.
Яйцата са идеални, защото са важен източник на протеини, бадеми, кисело мляко, пиле, пуйка и авокадо. Не забравяйте да хидратирате, защото докато полагате физически усилия, тялото се нуждае от вода, за да не страда от дехидратация.
Друг съвет, който трябва да имате предвид, е да ядете максимум два часа след тренировка, ако искате да загубите мускулна маса и да имате изваяно тяло, като атлет.