5 храни, които да включите в диетата си, когато навън е студено
Тъй като през зимата нуждите на тялото се променят, е важно да се направят някои промени в диетата, особено когато навън е студено. Дори през този период да открием по-малко пресни храни, които да ни зареждат с енергия, все пак има някои звезди от сезона, които ще ни помогнат да поддържаме здравето си през студения сезон.
Ето какво трябва да имате в ежедневното си меню, когато външните температури спаднат рязко:
Лимоните, лаймът, грейпфрутът и портокалите са богати на витамин С и са важни източници на флавоноиди.
Преобладаващият е хесперидин, за който е известно, че стимулира увеличаването на добрия холестерол и намаляването на лошия холестерол и триглицеридите. И тъй като има тенденция да се ядат храни с по-високо съдържание на мазнини през зимата, холестеролът трябва постоянно да се следи.
Зелени листни зеленчуци
Кейл и спанак ще ви поддържат здрави през зимата, когато нямате твърде много възможности за разнообразяване на храната.
Тези зеленчуци са богати на витамини А, С и К и са изключителни източници на фолиева киселина, така необходима за жени, които все още не са достигнали менопаузата.Сушени плодове
Сушените плодове са особено показани през зимата, защото укрепват имунната система. Те правят чудеса в случай на респираторни заболявания, специфични особено за студения сезон и осигуряват на тялото необходимата енергия, борят се с анемия, недостиг на витамини и са естествено слабително.
Внимателен! Сушените плодове са богати на калории, въглехидрати и въглехидрати, така че трябва да ги ядете умерено.
Картофите са богати на витамини С и В6 и важни източници на фолиева киселина. Заменете белите картофи с червени. Последните също имат антиоксиданти, толкова ефективни за предотвратяване на рак и сърдечни заболявания, но и за намаляване на възпалението.
Тиквата осигурява на организма предимствата на витамини А, С, В6 и К. Освен това тя осигурява фолиева киселина и калий. Яжте варена или печена тиква и я добавете към източник на протеин или фибри, за повече енергия.