5 хранения на ден Ако искате да отслабнете, трябва да ядете!

Яжте редовно, за да отслабнете - това звучи като мечта! Това си помисли Марет Теска от Берлин, когато за първи път говори с диетолога си. „Тя посъветва:„ Трябва да ядете, ако искате да отслабнете “. Това беше точно обратното на това, което си мислех. "

"Както много други хора, които искат да отслабнат, и за мен беше ясно: колкото по-малко ям, толкова по-лесно падат килограмите. Заблуда! Метаболизмът ми вече не вървеше. Наднорменото ми тегло остана. Но благодарение на основния план се научих да се поддържам балансиран и се храните здравословно, а сега съм с 76 килограма по-лек. "

Пет хранения на ден са важни

Последвалата фаза на удоволствие изуми още повече Марет, защото рецепти като хамбургер, тирамису и сирене със сирене могат да се консумират безгрижно. Просто яжте наистина пълноценно - това трябва да е възможно?

Срещаме Марет във фитнеса, където тренира издръжливост и изграждане на мускули. Сега тя стигна до 62 килограма. "Все още си спомням колко се срамувах, когато бях тук за първи път. Бих искал да се направя невидим с моите почти 100 килограма. Но служителите ме приеха толкова топло и ме гледаха толкова професионално, че страховете ми бързо изчезна и мотивацията ми нарастваше от ден на ден. "

Марет се научи да яде редовно в 8-седмичен курс

Пет хранения на ден са нормални за нея днес, което поддържа метаболизма й изгарящ. Тя също отдавна знае какво трябва да се окаже в чинията й. "Хранех се през цялото време. Малко витамини, много захар и мазнини. Желанието за шоколад и други сладки вече не е толкова голямо поради балансираната диета." Независимо от това, тя все още може да отиде за шоколадови барове, които имат по-малко мазнини.

Но заместителят на Марет за сладкиши често е ядки. "Например, аз се наслаждавам на шепа от него като лека закуска." Друга алтернатива на закуската са пресните плодове. Вечер тя постоянно се въздържа от въглехидрати. Нейният диетолог Тина Шмит обяснява защо това е толкова важно: "Въглехидратите гарантират, че нивото на кръвната захар се повишава. Това освобождава инсулин, който подпомага образуването на мазнини и инхибира разграждането им."

Яжте редовно, за да отслабнете

Но Марет не само се е променила много в живота си по отношение на храненето. Научила се е да мисли по-позитивно и да пише дневник на щастието, в който отбелязва неща, които са полезни за нея. "Понякога си представям как бих се почувствал, ако бях станал по-голям и по-голям. От това пътуване във времето се връщам назад към настоящето и съм щастлив, че баластът най-накрая изчезна."

Трикът, с който Марет свикна да пие достатъчно вода, също е оригинален. "Това е два до три литра, настроих таймера за яйца, за да ми напомня."

Ново отношение към живота

26-годишният бивш управител на хотела вече работи като помощник в дневните грижи. "Обичам да работя с възрастни хора, благодарностите, които се връщат, докосват сърцето ми." Тя вече е получила много комплименти там за своя тест за приемане. Горд е и съпругът й, който е преминал през нея с нея. "Някога лежах на дивана с часове, напълно се оттеглях, никога не исках да излизам. Тестът за приемане преобърна живота ми около 180 градуса: Правим много, караме колела, бягаме, разхождаме се със сина си Брендън."

Ден преди нашето интервю спортната жена избяга полумаратон. Това са 21 километра. Вашето време: 1,47 часа. Марет се усмихва и казва: „Животът ми отново набра скорост и това е неописуемо прекрасно чувство.“

Моята любима рецепта: обвивки с пиле

Съставки за 6 обвивки:

1 супена лъжица олио
500 г пилешко филе
сол
пипер
1 глава лук
1 морков
1 чушка
200 г кварк
50 г див лук
пресни билки по ваш избор
6 обвивки
Листа от маруля

Подготовка:

Сложете маслото в незалепващ тиган, добавете пилешките ленти, подправете.
Нарежете лука на ситно и добавете към месото. Пържете леко и двете.
Накълцайте моркова и чушката и добавете. Смесете кварка с лук и билки.
Разстилайте зеленчуковата и месната смес върху обвивките, изсипете кваркова смес върху тях. Навийте обвивките. Украсете с листа от маруля.