5 храна срещу депресия Ами; годни

1. Омлет с яйчен жълтък Защо да го ядем? Поради витамините от група В и протеините, които съдържа. Жълтъкът е най-ценен поради високото си съдържание на витамин В. Допълнителни източници на витамин В: постно говеждо, пшенични зародиши, риба, птици Как да развеселим? Диета, богата на витамин В, намалява различни симптоми на депресия. Основно B6 и B12 могат да подобрят нервната функция - по начин, който в мозъка [...]

храна

1. Омлет с яйчен жълтък

Защо да го консумирате? Поради витамините от група В и протеините, които съдържа. Жълтъкът е най-ценен поради високото си съдържание на витамин В.

Други източници на витамин В: постно говеждо, пшенични зародиши, риба, птици

Как се развеселяваш? Диета, богата на витамин В, намалява различни симптоми на депресия. По-специално, B6 и B12 са в състояние да подобрят нервната функция - между другото невротрансмитерите в мозъка изпращат сигнали, които регулират състоянието на ума. Изследванията също доказват връзка между дефицита на витамин В и депресията: американски учени са изследвали 3000 възрастни и са установили, че тези, които консумират малко от този витамин, са много по-податливи на депресия от други.
Освен това протеинът в яйцата (както при постните меса) помага да се поддържа чувството за ситост за по-дълъг период от време, стабилизирайки нивата на кръвната захар и яйцата могат да се приготвят в много вариации и бързо.

2. Маслени семена

Защо да го консумирате? Отличен източник на магнезий

Други източници на магнезий: тиквени семки, слънчогледови семки, кашу, бадеми, лешници

Как се развеселяваш? Магнезият се намира в естествената си форма в маслодайните семена. Така нареченият хормон на щастието, т.е.серотонинът, помага при производството. Магнезият влияе и върху мускулната функция. Освен това маслодайните семена също са богати на протеини и здравословни мазнини и като цяло цялостните храни предлагат здравословна алтернатива за онези, които искат да закусят, тъй като се усвояват по-бавно от обикновените въглехидрати.