5 хормона, които ви пречат да отслабнете ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ

Загуба на тегло и хормони Тези 5 хормона саботират успеха ви в отслабването

Вината не е твоя. Правите всичко, за да отслабнете, да се храните здравословно, да правите много и да спортувате редовно. Ако това не ви кара да отслабвате, трябва да е нещо друго. Имаме идея.

Ако килограмите не се отделят (вече), вашите хормони могат да стоят зад това. Тъй като хормоните определят, наред с други неща, колко голям е апетитът ви, колко добре работи изгарянето на мазнините и кога идват следващите желания за храна.

В тази статия:

Как хормоните влияят на хранителното поведение?

Вие го регулирате на заден план. По същество това също има смисъл, защото: "Тялото контролира един много основен контур за управление в организма чрез хормони. Те са, така да се каже, комуникационната ос между стомаха и главата", обяснява диетологът от Любек проф. Себастиан Шмид.

По-конкретно, тя изглежда така: „С хормона на глада грелин, например, стомахът може да каже на мозъка„ празен съм, моля яжте нещо “- и тогава огладнявате. Неговият аналог, лептин, от друга страна, е отговорен за това спираш да ядеш, щом ти е достатъчно. "

Хормоните могат да причинят желание за храна?

Сами го знаете: Не винаги ядете, когато или защото сте гладни. Има ситуации, в които вие автоматично ще поглъщате повече: например, когато сте в деня си или когато сте спали лошо. Хормоните са отговорни и за факта, че след това имате постоянно кипене: „Дори половин нощен сън може значително да повиши нивото на грелин“, казва Шмид. "Така че липсата на сън не само ви кара да мрънкате, но и да гладувате." Стресът има подобен ефект: Ако сте под напрежение, хормонът кортизол ви дава преяждане.

които

  • План за обучение от 39 страници като PDF
  • необходими са само 2 гири
  • за начинаещи и напреднали потребители
  • всяко упражнение обяснено в снимки и видео
  • Оптимизиран за печат, наличен на всяко устройство
  • Повече информация

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Как хормоните предотвратяват отслабването?

Хормоните не правят това активно или конкретно. Те са по-склонни да реагират на нездравословен начин на живот, освен упражнения и диета. Ако си позволите твърде малко сън в дългосрочен план или сте постоянно под стрес, както бе споменато по-горе, създавате най-добрите условия за наддаване на тегло.

Проблемът: Полученото наднормено тегло след това има отрицателен ефект върху хормоналния ви баланс и го обърква, което само влошава цялата работа.

„Вместо да противодействат на затлъстяването и да регулират телесното тегло по този начин, хормоните стимулират по-нататъшното напълняване", обяснява експертът по хормоните. Това означава: „Всеки, който някога е бил дебел, има много по-трудно време да поддържа здравословно тегло, отколкото някой който винаги е бил с нормално тегло. "За да не стигне толкова далеч на първо място, представяме ви най-лошите бойкоти за отслабване сред хормоните.

Какви хормони предотвратяват загубата на тегло?

Сега Тахелес: Кои са хормоните, които саботират успеха ви при отслабване? Тези 5 кандидати са до голяма степен отговорни за процесите, които влияят върху теглото ви:

1. Лептин

Лептинът регулира чувството на глад и ситост и казва на мозъка ви, че можете да спрете да ядете, когато сте сити. Умен цикъл, който обикновено работи добре.

Този хормон обаче не е шега, ако отслабнете и разградите мазнините, защото тогава той губи поминъка си (лептинът се произвежда в телесните мастни клетки) и става оскъден. Означава: Ако мастните натрупвания се стопят, нивото на лептин в кръвта също спада. Последица: Вие сте по-гладни. Йо-йо ефектът е програмиран и отслабването е още по-трудно.

Как да регулираме нивото на лептин: Стойте далеч от радикалните диети, в противен случай вашият лептин ще избяга за нула време и ще обърка чувството ви за глад/ситост. Трябва също да се уверите, че имате достатъчно количество цинк, тъй като дефицитът на микроелемента може да намали допълнителното производство на лептин. Страхотно за него: слънчогледови и тиквени семки, фъстъци, сусам или стриди. The 15 топ храни с високо съдържание на цинк ние сме събрали тук.

2. Грелин

Хормонът грелин е най-добрият приятел на лептина, заедно те се допълват и контролират вашето хранително поведение. Грелин седи в стомаха и крещи „ГЛЕД!“ Когато е празен, т.е. на всеки 3 часа.

Ако ядете по-малко, например защото искате да отслабнете, стомахът се паникьосва и произвежда още повече грелин като предпазна мярка. В крайна сметка тялото ви не знае, че това е доброволна диета, а не животозастрашаващ глад.

Как да се възползвате от хормона грелин: Уверете се, че имате добре напълнен стомах, дори ако се опитвате да отслабнете. Опитайте да ядете храни с ниско съдържание на фибри като зеленчуци и бистри супи, които ще ви заситят дълго време. Също така трябва да избягвате липсата на сън, за да не увеличавате ненужно нивото на грелин.

3. Естроген

Той всъщност е отговорен за узряването на яйцеклетките. Естрогенът има няколко по-малко приятни странични ефекти, когато става въпрос за загуба на тегло. Ако нивото на естроген е малко преди периода на отлив, гладът за храна е типичен сигнал. Въпреки това, точно преди овулацията, когато естрогенът достигне върха си, много жени се оплакват от загуба на апетит.

Обезвредете естрогена - ето как работи: Фибрите свързват хормона естроген, което го прави по-безопасно за вас. Затова редовно поставяйте бобови растения, сушени плодове и зърнени микроби на вашата диета. Между другото: Тези, които обикновено ядат много зеленчуци, плодове и пълнозърнести продукти, не само поддържат своите естрогени под контрол, но и намаляват риска от рак на гърдата.

4. Кортизол

Някои хора не могат да измъкнат хапка от стреса, когато са подложени на стрес, но повечето от тях удрят двойно или тройно поради напрежението: шоколад, чипс и гумени мечки - най-важното е да получите възможно най-бързо. Хормонът кортизол е виновен за такова преяждане.

Всъщност е доста полезно, защото освобождава енергия в заплашителни ситуации. Когато срещнахме саблезъбия тигър, това даде на предците ни тласък, необходим за битка или бягство.

Единственият проблем е: съвременните стресови ситуации се различават от тези на нашите предци. Вашият заядлив шеф не е (при всички прилики) тигър със саблезъби, борбата с нея е по-нервна, отколкото консумирането на калории. Веднага след като стресът свърши, кортизолът все още създава ненаситна атака на глад, така че енергийните запаси се попълват. Резултат: повече калории навътре, отколкото навън - и взрив: излишни килограми!

Не повишавайте допълнително нивата на кортизол: Не "прехранвайте" кортизола с кафе! Ако ограничите консумацията на кофеин, ще трябва да се справяте по-малко с малкия производител на стрес.

Какво също помага да се поддържа кортизолът под контрол: Смейте се от краката си! Независимо дали ходите на йога за смях или гледате най-новото видео с неуспех в YouTube - смешките светкавици намаляват нивото на кортизол в кръвта с почти 40 процента! Това откриха учените от университета Лома Линда в Калифорния. Още съвети: Как да намалите нивата на кортизол.

5. Тестостерон

Въпреки че думата тестостерон произлиза от латинското "тестис" за тестисите и всъщност е свързана само с мъже, хормонът се среща и при жените. И това е хубаво нещо, защото ви помага да изградите мускули и ви осигурява енергия и прилично сексуално желание.

Просто е глупаво, че тестостеронът бавно избягва веднага след като сте над 20 или използвате определени хормонални контрацептивни методи като противозачатъчните хапчета. Това води до загуба на мускулна маса, по-бавен метаболизъм и по този начин - за добро или лошо - до постоянно наддаване на тегло.

Увеличете нивата на тестостерон с упражнения: Упражнението може да противодейства на полета на тестостерона. Правенето на половин час сила или - още по-добре - HIIT тренировка поне 3 пъти седмично ще стимулира производството на тестостерон. Добре е да знаете: след като свалите излишните килограми, нивата на тестостерон също ще се повишат - и това ще ви помогне да поддържате желаното тегло.

Хормоналните инжекции помагат срещу затлъстяването?

Да, но само в екстремни случаи. Но звучи и твърде добре: Поставете спринцовката, отслабнете: хормонът лираглутид се използва за лечение на диабет от 2009 г. насам. Лираглутидът е по-продължителна модификация на естествения хормон GLP-1, който забавя изпразването на стомаха и насърчава ситостта, но се разгражда в тялото в рамките на няколко минути. Модифицираната форма издържа по-дълго и също се оказа добра помощ при отслабване по време на употреба.

Като препарат Saxenda, той също е одобрен за тази цел в Германия, но трябва да бъде предписан от лекар и да платите за себе си. Въпреки това, хормоналните инжекции не са предназначени за кандидати, които искат да отслабнат с няколко килограма. Предписва се само на хора, които са истински затлъстели (затлъстели).

Със сигурност не е част от работата им, че хормоните осуетяват целите ви за отслабване. Сега знаете точно "страничните ефекти" на някои хормони и можете конкретно да се защитите срещу саботьорите за отслабване. Сега килограмите могат да се върнат необезпокоявани!