5 грешки, с които се сблъсква всеки начинаещ - Ensport
Всяко начало е трудно, продължава да казва. Не е по-различно и с бягането. И до днес си спомням добре всички стъпки с топката, които направих като начинаещ бегач, но в ретроспекция съм успокоен, че не бях единственият, който се натъкна на тях. Ето 5-те най-често срещани стартови долара.
1️⃣ Твърде много, твърде кратко, твърде далеч
Тичахте първите си 5 километра, но вече ли намигате на полумаратона, маратона и дори ултра? Не го прави! Познат на познат на мой познат имаше 13-годишна активна спортна история, след което след 5-годишно прекъсване започна да бяга и изтича първия полумаратон и маратон в живота си в рамките на 8 месеца. Фактът, че изобщо успя, се дължи единствено на спортното му минало, но крайният резултат беше уморителна почивка в басейна и 3-месечен пропуск. Грубо, нали?
Оставете време тялото ви да свикне с повишеното напрежение. Вашата циркулация, стави, кости и мускули трябва да се адаптират, да станат по-силни и отнема време. Вместо да гоните километри, уважавайте дистанцията, наслаждавайте се на бягането и избягвайте наранявания.
2️⃣ Бягайте бавно, продължавате
Изплювате ли дробовете си всеки път, когато бягате? Духаш ли като парен локомотив? Искате да отслабнете, но теглото ви не се движи? Заложено ли е развитието ви? Подозирате, че бягате твърде бързо, с твърде висок интензитет. Погрешно е схващането, че трябва да умирате при всяка тренировка, защото само тогава ще се подобрите. Вярно е точно обратното: като начинаещ бегач първо трябва да развиете основна издръжливост, която ще постигнете само с дълги тренировки с ниска интензивност. Бягането е като изграждането: ако основата липсва, къщата рухва. Тренировките, които са твърде бързи и напрегнати, могат да доведат до нараняване, особено ако това е характеристика на всичките ви бягания. Изберете темпо, с което можете да говорите. Ще бъдете изумени колко дълго ще издържите.
3️⃣ Сравнявате себе си с другите
О, добре, Pistike е много по-добър бегач от мен, о, добре, аз съм толкова куц и бавен ... Нека спрем за малко! Защо се сравнявате с другите? Няма смисъл. Неговият и вашият начин са напълно различни. Той бягаше от години и стигна там, където работи усилено. Току-що сте започнали и лъвският дял от работата е пред вас. Той има по-добри способности, вие се борите с малко наднормено тегло. Той се възстановява по-бързо, плюс това е спортувал през цялото си детство, а вие го режете с глава за възрастни. Няма какво да се разкрасява, трябва да се види, че всички сме различни и всички носим различни и различни неща със себе си. И да, понякога животът е несправедлив, дава на някого добър подарък, талант, а вие не правите нищо. Какво? Нищо? Няма такова нещо! Старание, постоянство, постоянство и целенасоченост. Това са умения, които могат да се научат и развият. Ако искате да се уподобявате на някого, бъдете себе си. Спомнете си къде сте започнали и къде стигнахте и колко още ви очаква.