5 грешки, които ви предпазват от загуба
Здравословната диета е пълна с клопки. Бъди внимателен!
Не гледайте порциите
Мнозина вярват, че ако даден продукт е здравословен, тогава можете да го ядете в неограничени количества. Това е голяма грешка. Дори здравословните храни, като зърнени храни, пълнозърнести храни или сладки плодове, консумирани без ограничения, могат да попречат на всички ваши усилия във фитнеса.
- Купете си кухненска везна и претеглете всички храни, които ядете.
- Изтеглете приложението, за да преброите калориите или си водете дневник, за да не надвишавате дневната си доза калории.
- Не забравяйте, че на продуктите има таблици, които показват калоричната стойност на 100 грама суров продукт, а теглото на сухите/суровите продукти и готовите продукти може да варира значително. Затова или претеглете храната преди готвене, или потърсете готова храна.
Игнорирайте калориите в соса
Закупените сосове обикновено са много калорични и имат високо съдържание на мазнини: около 30 грама мазнини и повече от 300 килокалории на 100 грама. Добавяйки 30 грама сос в купа, вие консумирате 90 килокалории, повечето от които са наситени мазнини.
- Заменете закупените сосове с натурални подправки. По този начин ще намалите съдържанието на калории в храната, без да компрометирате вкуса си.
- Ако не можете да откажете сосове, следвайте принципа на по-малката вреда: вместо кетчуп, купете натурално доматено пюре и заменете майонезата с бяло кисело мляко и горчичен сос.
Предпочитайте храни с ниско съдържание на мазнини
Мазнините и обезмаслените млечни продукти не само не помагат да отслабнете, но и да консумирате повече калории. Последни изследвания - Fat Foods обясни, че знакът "0% мазнина" на опаковките кара потребителите да ядат повече храна и да получават средно 84 килокалории повече, отколкото когато ядат храни с високо съдържание на мазнини.
Освен това продуктите с ниско съдържание на мазнини не дават усещане за ситост, а витамините и микроелементите се усвояват много по-зле. В резултат на това нямате полза и след кратко време искате да ядете отново.
- Купувайте нискомаслени млечни продукти.
- Бройте не само калориите, но и количеството протеини, мазнини и въглехидрати.
- Прочетете внимателно етикетите: захарта се добавя към някои храни с ниско съдържание на мазнини за подобряване на вкуса, което може да увеличи калоричното съдържание.
Яжте твърде много здравословни сладкиши
Често се препоръчва да замените сладкиши и сладкиши с няколко здравословни закуски: ядки и сушени плодове. Да, те имат много повече хранителни вещества, но много калории. Например, малка шепа ядки с тегло 30 грама съдържа 196 kcal.
- Извадете купата със сушени плодове и ядки от видимо място.
- Преди да ядете здравословни закуски, измерете порцията, претеглете и пребройте калориите.
Преминете към здравословна диета и не позволявайте на грешките и илюзиите да унищожат всичките ви усилия.
Фитнес и здраве
Методът 90/90/1 помага да завършите важни неща
Използвайте този метод, когато се чувствате извън собствения си жизнен план. Това просто правило е измислено от Робин Шарма, мениджърски консултант и основател на консултантската фирма Sharma Leadership International. Същността на метода
Мотивация и вдъхновение 1 минута четене
Как да не загубиш приятелите си
Ако редовно отказвате срещи и общи планове, приятелството ви ще достигне --- нула. Много хора биха искали да имат близки приятели, но не са готови да полагат усилия в това отношение. Как