Тичане, когато сте затлъстели, съвет
Здравейте всички,
Моля за вашата помощ днес, тъй като има няколко души, които тичат тук, от това, което прочетох.
Започнах да бягам тази зима, защото търсех спорт, различен от плуването и танците, който вече правя и който може да се практикува, когато пожелаете, без твърде много ограничения.
Въпреки това, с наднормено тегло (87 кг за 1,70 м), имам много проблеми, бързо оставам без дъх по време на кратък джогинг. Издържам 30 минути в бавно темпо, но след като съм изтощен.
Много се лая и имам чувството, че не напредвам и в момента се отказвам. Докато бих искал да се забавлявам да тичам, но може би не го правя както трябва ?
Тичам с хора без наднормено тегло, които не разбират непременно физическите ограничения на наднорменото тегло.
И така, за всички, които джогират тук, имате ли някакъв съвет за мен, за да напредвам, да се забавлявам и да ми правя добро, като тичам? ?
Благодаря ви предварително:)
Ако бързо останете без дъх, това е, защото не сте в темпото си. Дори да ви се струва, че вървите бавно, забавете отново. Не винаги е смешно, но така ще напредвате: ще издържите по-дълго и скоростта ви постепенно ще се увеличи.
Тичането с други хора не винаги е добре, за да намерите своя ритъм! Тичам сам, защото в противен случай останалите отиват твърде бързо за мен.
1/2 часа вече е добре. Не увеличавайте времето си за работа твърде бързо.
Както каза Сиана, съветвам ви да бягате сами.
Когато бях 100 килограма (за 1m68), тичах 45 минути спокойно, със собствено темпо, без да оставам без дъх и накрая не твърде уморен, защото бягах сам и особено защото бях навик да го правя в редовни интервали (веднъж седмично).
В началото беше трудно, а след това както и когато темпото ми се вдигна малко и времето на състезанието ми се увеличи. Освен това се забавлявах много, беше страхотно, така че тичайки добре със собствено темпо, без да се насилваш и редовно, вече трябва да можеш да подобриш уменията си след известно време и накрая да се забавляваш;)
Благодаря ви момичета, вашите препоръки ме успокояват и ми показват, че е възможно да се развие дори наднорменото тегло;)
Така че ще продължа да се мотивирам и да се опитвам наистина да тичам със собствено темпо, вижте дали това помага да има значение:)
Можете също така да опитате да разградите времето си за бягане, например като редувате две минути бързо ходене, пет минути джогинг, две минути бързо ходене, 30 секунди спринт и т.н.