5 грешки, които трябва да избягвате по време на диета
Обучението не винаги е единствената сложна тема, когато става въпрос за постигане на успех или постигане на тази мечтана фигура. Тъй като максимално внимание трябва да се обърне и на храненето - основите често вече не са достатъчни, ако най-накрая искате да постигнете целите си. Ние обобщихме първите 5 от най-често допусканите грешки в общ преглед в този блог, за да можете да ги избегнете в бъдеще и по този начин да се приближите до тялото на мечтите си!
Нека бъдем честни - всички се съгласяваме какво представляват „добрите“ и „лошите“ храни. Защото е ясно, че чийзбургер с пържени картофи и кетчуп не е точно „жълтото нещо“, нали? Особено ако след това се измие с 1 литър кока кола. Наистина има многобройни грешки, които можете да направите по време на диета.
Грешка # 1: Безгрижно хранене
Първата и в някои случаи най-важната стъпка за успешна диета е това Запознаване с текущата ви диета. Можеше да спазвате нездравословна диета от години, без да осъзнавате. И за да осъзнаете това, има две много прости стъпки, които трябва да следвате:
1. Когато ядете, ядете - и нищо друго. Няма Facebook, няма телевизия, няма YouTube. Междувременно няколко научно проведени проучвания доказаха, че „закуската“ по време на гледане на телевизия увеличава консумацията на нездравословни храни.
2. Яжте малко по-бавно, отколкото обикновено. В днешния забързан свят ние не само се разсейваме лесно, но предпочитаме да правим всичко наведнъж. Точно този факт в крайна сметка води до факта, че все повече и повече бързо хранене или евтина Готово ядене консумирано а здравословното хранене е почти напълно пренебрегнато. Ако се храните по-бавно, ще усвоите храната си много по-добре и ще ви бъде по-лесно да намерите настоящата си Пазете тегло или отслабнете. По-важното е, че тялото ви има шанс да разпознае, че вече е пълно, защото този процес обикновено отнема 15-20 минути - така че колкото по-бързо ядете, толкова повече ще ядете, преди да го направите Ситост ще се почувства.
Решение от vitafy: Уверете се, че отделяте на всяко хранене необходимото внимание. Няма смисъл просто да „поглъщате“ нещо отстрани - отделете необходимото време и приятен апетит. Освен това се уверете, че ядете на маса, а не пред телевизора, компютъра или на дивана.
И ако трябва да сте на път за известно време, можете здравословни закуски да ви помогне да останете тънък.
Грешка # 2: Контролът на порциите е поредността на деня!
Трудно е да се повярва, но преди 40 години консумирахме средно по 500 калории (!) По-малко на ден - това може да бъде цяло хранене! В по-голямата си част ние дължим това на непрекъснато нарастващата концепция за удобство на нашето общество. Непрекъснато нарастващата гама от Бързо хранене в крайна сметка гарантира, че по-голямата част от хората в днешно време ядат тези бързи ястия, които, разбира се, имат значително повече калории и по-малко основни хранителни вещества включва. И най-лудото в него: Средната порция бързо хранене се е увеличила четири пъти през последните седем десетилетия! Затова не е чудно защо средният човек сега е над 10 килограма по-тежък от предците си.
Но разбира се, не всеки има време, търпение и желание да готви всеки ден, в края на краищата, в противен случай множеството предложения за ресторанти нямаше да съществуват - това е ясно. Не е нужно да спорим относно факта, че мястото за отнемане е по-уютен и по-практичен вариант е - но за съжаление има своите недостатъци. Тъй като по-висок процент телесни мазнини, метаболитни заболявания и общо нездравословен начин на живот са естествената последица.
Vitafy решение: Дори и да не винаги е „най-приятното“ решение за вас, но: Бъдете свой готвач и изберете свой собствен собствени размери на порции. Това не само ви дава абсолютен контрол върху това, което ядете, но и върху количеството. И ако времето изтече, го правите Тренирайте 4-5 пъти седмично go - след това отидете в бъдещето просто 1 път по-малко обучение и прекарвайте времето в пазаруване на хранителни стоки или приготвяне на ястия. Защото, вярвате или не, голяма част от вашия успех не идва от фитнес, но в кухнята!
Нашата вкусна натурална храна може да ви помогне да приготвите здравословна храна бързо и лесно.
Грешка # 3: Гладно пазаруване
Да пазарувате гладни е голяма грешка. Ако просто пазарувате, както искате, вместо да търсите специално храните, които всъщност са в списъка ви за пазаруване, в крайна сметка ще получите много бързо Замразена пица или Шоколадови опаковки в колата си.
Защото има едно нещо, в което можете да бъдете сигурни: дисконторите и супермаркетите знаят как точно да позиционират своите продукти, за да ви изправят пред свръхстимулация. С ниски нива на кръвната захар - С други думи, глад - купувате ли все повече продукти, които всъщност не сте искали да купувате.
Решение от vitafy: Опитайте се възможно най-добре да планирате храненето си предварително. Също така е добра идея да хапнете обилно, преди да пазарувате, за да ви помогне да устоите на стимулите и разсейването в магазина за хранителни стоки.
Грешка # 4: Диетите са скучни, неефективни и мъчителни
Здравословен Промяна в диетата няма нищо общо с правене без или скучна диета - напротив. Това е точката, в която 90% от хората не се замислят, когато започват диета. Всички от Сладки или любими ястия премахнати от менюто и вместо това консумират ястия, които се ядат само с преодоляване. Да не говорим за откъсването от социалния живот - защото „нормална“ закуска или просто излизане да яде вече е табу.
Това може да работи доста добре през първите няколко седмици, защото все пак работите върху себе си и се опитвате да извлечете най-доброто от себе си. The Удовлетвореност и мотивация Те обаче приключват веднага щом се появят първите гладни желания за храна. Честно казано, този вид изтезания няма абсолютно никакъв смисъл и в дългосрочен план не е здравословен за тялото ви. A диета винаги трябва да бъде съвместим със собствените ви желания и винаги трябва да бъде проектиран по такъв начин, че да можете да постоянствате в дългосрочен план - защото точно това правите успешна диета накрая от: Постоянното и последователно изпълнение.
Грешка # 5: Вие правите своя успех зависим от "чудодейни лекове"
Почти всяка седмица чувате за нова добавка, която излиза на пазара, която ви обещава абсолютно утопични резултати.
В днешно време всички имаме от магически хапчета или прахове които гарантират, че телесните мазнини буквално се топят - почти от само себе си. Без упражнения, без усилия и без ангажимент.
Не може да бъде по-добре, нали?
За съжаление не е толкова лесно. Разбира се, така наречените суперхрани като семена от чиа,Годжи Бери или Acai плодове са изключително богати на хранителни вещества и техните положителни свойства също са научно доказани. Погрешно е схващането обаче, че повишената консумация само на тези храни води до изгаряне на мазнини. Ако това беше наистина така, тогава вероятно бихте виждали само подходящи и слаби хора, които се разхождаха по улицата.
Решение от vitafy: Истината е сравнително проста: уверете се, че получавате достатъчно протеини, яжте поне три порции плодове и зеленчуци на ден, пийте много вода и се грижете за вас спокоен, балансиран сън от поне 6-7 часа. И преди всичко: спортувайте - защото спортът не само осигурява по-добро благосъстояние, но и чрез редовно спортна дейност изгаряте калории и точно този ефект в крайна сметка ви отвежда с една крачка по-близо Фигура мечта ще донесе.
Може да се интересувате и от това
✔ Протеиновата диета - отслабването по лесния начин ➤ Прочетете повече
✔ 10 положителни ефекта от промяна в диетата ➤ Прочетете повече
✔ Чисто хранене - ето как работи! ➤ Прочетете повече