5 грешки, които саботират вашата програма за отслабване - доктор Флорин Йоан Баланика
подкатегории:
Да се отслабнете правилно, здравословно, без разочарование и мъки, без риск да си върнете излишните килограми, не е лесно. Трябва да знаете как работи тялото, как да го накарате да ви „слуша“, как да го „заблудите“. Храненето е обширно поле и ако не сте лекар, ще бъде невъзможно да разберете, да изберете пътя, който ви подхожда. Д-р Florin Ioan Bălănică, специалист по медицина на начина на живот, е лекувал над 50 000 пациенти през 22-годишната си кариера. И, което е по-важно, той води лична битка с килограмите, от които излезе победител и с много добри уроци, които да сподели. От своя богат опит той забеляза, че хората често правят 5 грешки, когато следват една програма за отслабване. Въпреки че всеки организъм е уникален и реагира по свой собствен начин, има някои общовалидни основни принципи. Те включват онези грешки, които неизменно влияят на "диетата".
1. Яжте твърде малко ястия.
„Хората смятат, че отслабват, ако огладнеят, ако ядат малко и рядко. Грешно! В такава ситуация клетката информира мозъка, че е период на ограничение, на глад, и той ще прибегне до намаляване на термогенезата ", обяснява д-р Florin Ioan Bălănică. Метаболизмът ви се забавя и вие бавно, бавно намалявате в динамика и енергия. След това, в момента, в който ядете и дадете на тялото си първия източник на енергия, то ще го достави изцяло, за да се „снабди“, в случай че настъпят нови периоди на глад.
2. Давайте ямс в здравословни храни.
На всички сайтове сте чели, че ако сте „на лек“, трябва да се откажете от чипс, бързо хранене, пържени храни и газирани напитки и да изберете здравословни храни. Но внимавай! Някои са с високо съдържание на калории, не идват от безопасни източници или просто не ви носят нищо добро. „Хората четат, че дадена храна (мед, семена, студено пресовано масло) е здравословна и иска да яде много от това здраве и това е голям проблем. Моите пациенти ме питат: но какво, докторе, скъпа не е здравословна. За нея е добре да замени захарта, но това не означава, че е фундаментално здрава. Медът не е полезен за всички нас, особено ако не обичаме движението, имаме наднормено тегло, имаме храносмилателни, сърдечно-съдови заболявания. Трябва да изясним, че няма храни, които да ни правят само добро, както няма храни, които да ни навредят изключително ", казва д-р Флорин Йоан Баланика.
3. Деморализирате се във фитнеса.
Мнозина са убедени, че ако искат отслабват, той трябва да направи абонамент за фитнес. Движението наистина е изключително важно, но в класическа фитнес зала има риск да не се справите. "Ако вземете мъж с наднормено тегло във фитнеса, заедно с много мускулести момчета, той също е принуден от треньор, става плах. Разбрах, че такъв човек е еднакво зает и много зает, или не обича спорта. По тази причина докарах в Румъния функционално движение, комбинация от гимнастика, физиотерапия, упражнения със собственото си телесно тегло и оборудване. Това е движение, което включва много наука, което е адресирано до хора от всички възрасти, което всеки може да направи, отпуснат, без емоции, че е дебел или слаб, без да бъде сравняван, без да се чувства разочарован “, казва лекарят.
4. Яжте след 20 часа.
Друга грешка, която д-р Florin Ioan Bălănică забеляза при пациентите си и която вероятно и вие правите, е да вечеряте твърде късно или да хапете нещо преди лягане. „Основен принцип е да не се надвишава 20.00. Това, което ядете след този час, не се метаболизира ".
5. Страхувате се да не направите противоречива бележка в групата приятели.
Друг проблем, с който се сблъскват много хора, които участват в програма за отслабване, е адаптирането към социалната група. Не мога да изляза с приятели в града без чаша алкохол с тях или без храна, когато всички останали поръчват храна. Тъй като той е наясно с разочарованията, които носи тази ситуация, докторът Флорин Йоан Баланика е разработил #MetodaDrBalanica, метод, фокусиран върху 4 нива: адаптирано хранене, стойка и движение, управление на стреса и социална интеграция. „Ударих всичко от моя опит и в крайна сметка ги усъвършенствах. Социалната интеграция е важна. Казвам на пациентите си, наред с други неща, да не обръщат прекалено внимание на техния стил на хранене, когато излизат с приятели в града. За да компенсират с добро настроение, да бъдат динамични в дискусията и по този начин да отвлекат вниманието от факта, че просто са хапнали нещо. Освен това ги уча на набор от трикове за всяка ситуация, която ги изважда от нея рутинна храна", Заявява експертът по начин на живот медицина.