5 грешки, които правите, когато използвате мобилен телефон
Ако сте сред хората, които предпочитат да спортуват по време на бягане, много вероятно е да допуснете някои грешки, които да повлияят на представянето ви.
Според My Health News Daily има пет често срещани грешки, които много бегачи правят. Те бяха подчертани от асистент по физикална терапия Грегъри Холцман от Вашингтонския университет. Той и колегите му диагностицират проблеми с движението, за да подобрят техниките на бегачите и да облекчат болката им.
Въпреки че решението на всеки проблем може да се различава от човек на човек, добре е да знаете кои са най-често срещаните грешки.
Подобно движение, което означава кацане повече от едната страна на тялото, отколкото от другата, е една от най-често срещаните грешки. И ако бегач постави тежестта си повече от дясната страна, отколкото отляво или обратно, това може да означава, че той има слабост в стила на бягане, което може да доведе до болка. Стремете се да бягате възможно най-балансирано.
Когато бягате, коленете ви трябва да са на една линия с бедрата. Но ако мускулите на бедрата и седалището са слаби и не могат да издържат тежестта на тялото, това ще бъде подкрепено от коленете, които се навеждат навътре. Коляното се огъва и получава шока от тежестта.
За да коригира този проблем, Холцман препоръчва да се изпълняват упражнения, които укрепват седалищните мускули - gluteus medius и gluteus maximus.
3. Бягане на пръсти или пети
Някои хора се опират повече на пръсти, когато тичат, докато други на петите. Но докато единият стил не е непременно по-добър от другия, силата на въздействие може да е различна. При тези, които тичат на петите, силата обикновено е по-висока при кацане, отколкото при тези, които тичат на пръсти, което може да причини болка.
За да облекчите този проблем, не е задължително да променяте стила си на бягане (в съветите), а да правите малки промени с помощта на физиотерапевт.
Но ако искате да възприемете и стила на бягане по пръстите, трябва да правите това постепенно, тъй като, като се има предвид, че не сте човек, който тича рефлекторно по този начин, а на петите, това означава, че пръстите на краката не са подготвени да издържат тежестта в по време на движение, така че трябва постепенно да ги укрепвате.
4. Твърде големи стъпки и неравномерно движение на ръката
Ако предприемете твърде големи стъпки за размера на тялото си или преместите едната ръка по-назад от другата, можете да предизвикате дефектно движение на гръбначния стълб. И това може да доведе до болки в гърба.
Не всеки има перфектни подметки и тези с по-плосък крак могат да страдат. И това е така, защото някои хора, които имат този проблем, знаят за него, но не носят подходящи обувки. Или неправилната обувка може да доведе до болки в бедрата, гърба и коляното.
Най-добре е да попитате мнението на ортопед, особено след като в класическите магазини със спортни стоки не можете да намерите специални модели за подобен проблем.