Дефицит на магнезий 5 менюта за зареждане с гориво Current Woman The MAG

За да се възползвате от този антистрес по естествен начин, Флорънс Дейн, диетолог, ви предлага пет идеи за меню, богати на сушени плодове, пълнозърнести храни и морски дарове.

дефицит

Спя лошо

Краставична супа с 1 с.л. до s. сметана) + пълнозърнести тестени изделия (60 г сурови) с миди и домат + 1 кисело мляко + 1 круша, приготвена с вербена с 1 с.л. до в. пчелен мед.

Опитайте това меню за вечеря. Комбинирайки добра част от въглехидратите (тестени изделия, круши), млечни протеини (кисело мляко) и вербена, той насърчава релаксацията и съня. Богат на магнезий (140 mg, 38% от препоръчителния прием) и с нисък гликемичен индекс, той предотвратява нощните събуждания.

Имам крампи

Спаначени листа в салата с 1 с.л. до s. масло) + филе от морска платика + задушени картофи + млечен шейк (бадемово мляко + банан + 1 ч. л. семена от чиа + 2 квадратчета настърган черен шоколад).

Това меню осигурява 205 mg магнезий, или 57% от препоръчителния прием. Той съчетава добър прием на вода (50 cl), магнезий (бадемово мляко, семена от чиа, тъмен шоколад) и калий (спанак, морска платика, картофи, банани), три хранителни вещества, чиято липса може да причини спазми.

Прекалено съм стресирана

Царевична салата с орехи, 1 с.л. до s. орехово масло + филе скумрия на фурна + кафяв ориз (60 г суров) + ананасово карпачо със сусам.