5 грешки, които повечето хора с диета правят - RMC Medicine - блог на Медицинския център на Розовата градина
Пристигна през 2016 г. Началото на годината за мнозина е период на твърди диети, нова година, ново аз. Нашият диетолог Джудит Бодън събра няколко клопки и съвети, които да ви помогнат да направите по-успешна промяна в начина на живот.
"Не ям нищо"
З. въпреки че би било добре да се отървете от излишните килограми от един момент до следващия, гладуването не е отговорът. Внезапно намаленият енергиен прием може да ни направи по-уморени и раздразнителни, въпреки че се нуждаем от енергия през първите няколко работни дни от годината. Междувременно дългоочакваният бърз резултат отпада. Дългосрочната, трайна загуба на тегло не може да бъде постигната с този метод и дори може да застраши здравето ни.
RMC съвет: Вместо да пропускаме храненията, трябва да ядем още няколко пъти, но по разнообразен начин и да обърнем внимание на съотношението на въглехидрати, мазнини и протеини.
„Не ям въглехидрати“
Нашият основен източник на енергия са въглехидратите, така че чрез елиминирането им нарушаваме баланса на нашата диета.
RMC съвет: Не трябва да изоставяме въглехидратите напълно, а по-скоро обръщаме внимание на тяхното качество. Вместо прости въглехидрати (захари, бели изделия и т.н.), ние предпочитаме да ядем сложни въглехидрати, много зеленчуци, пълнозърнести храни. По-късно ще сме гладни и ще повишим нивата им на инсулин по-малко.
„Измервам теглото си всеки ден и то се колебае тук-там“
Ентусиазирани диети дори ежедневно стъпват на кантара, очаквайки незабавна обратна връзка за техните усилия. Не си струва да проследявате промяната си с толкова често отравяне, тъй като телесното ни тегло може да варира в определени граници (може да достигне до един или два килограма). Това е напълно нормално, при жените например е свързано с менструалния цикъл, повишено задържане на вода. Текущото ни тегло зависи също от времето на деня (обикновено по-високо вечер) и от това, което сме консумирали през предходния период (дори предишния ден).