5 грешки, които никога не бива да правите при отслабване - 50PLUS
Правилното отслабване изисква търпение и постоянство! (Изображение Fotolia)
Тези методи могат да работят в краткосрочен план, но не са жизнеспособен дългосрочен начин за отслабване.
Грешка 1: прекалено бързо отслабване
По-специално радикалната диета гарантира, че йо-йо ефектът настъпва и че ребрата имат по-голяма тежест, отколкото преди програмата. Особено във възрастовата група 50+, в която метаболизмът се променя, бавното и продължително отслабване е методът на избор.
Грешка 2: отслабване без упражнения
Простото ядене на по-малко или пълно гладуване за определен период от време, за да отслабнете, не е ефективно и може да бъде вредно за здравето.
В такива ситуации тялото преминава към така наречения гладен метаболизъм. Веднага след като тялото се снабди отново с храна, то съхранява всичко възможно най-добре, в случай че скоро свърши храната.
Така че не става въпрос за спиране на храненето, а за промяна на диетата. Тази промяна в диетата трябва да бъде подкрепена от спортна програма. Защото спортът не само разгражда мазнините, но и изгражда мускули.
Грешка 3: Сам срещу останалия свят
Отслабването самостоятелно е трудно и не е необходимо. Има различни начини да не бъдете сами, когато отслабвате. Има класически вариант да отидете на хранителни съвети.
Тук можете да избирате между индивидуални или групови срещи. Също така има възможност да се съберете с членове на семейството или хора от вашия приятелски кръг.
Важното изречение тук е: "Заедно, вместо самотни!" Рецепти могат да се обменят или да готвите заедно.
Успехите също могат да се празнуват заедно и членовете на групата могат да се справят със ситуации, които се възприемат като провал.
Грешка 4: Твърде много забрани
„От днес вече няма да се ядат сладкиши или чипс!“ Много опити за отслабване започват по този начин или нещо подобно.
След това обаче фирменото парти идва с голям бюфет, покана за сватба с голяма торта или неделната разходка, която завършва удобно в бирената градина с маса бира и вкусни хапки.
Всичко това след това се придружава от гузна съвест, защото възниква усещането, че сте се провалили. Никой не е перфектен и отслабването също не е свързано със съвършенство. Твърде много забрани обикновено пречат на отслабването.
Грешка 5: Мислете само за краткосрочен план
Мисленето в краткосрочен план няма смисъл. Става въпрос за промяна на диетата ви, а не само за 4 седмици да ядете супа от ананас или зеле.
Отслабването е непрекъснат и дългосрочен процес, който също изисква промяна на нечии навици. Идеално е, ако пряката среда също се движи.
Разбира се, краткосрочните успехи могат да бъдат постигнати с определени програми и те вероятно предават чувство на щастие или удовлетворение. Това чувство обаче често не трае дълго, защото успехът при отслабване не трае дълго.
Затова девизът е: „Мисли дългосрочно, изплаща се!“. Загубата на тегло се постига по здравословен начин за тялото и шансовете за поддържане или бавно намаляване на теглото са много добри.