5 грешки, които не трябва да правите в тренировката на бедрата си Вратар Личен треньор Laci
Флексорът на бедрото е група мускули, чието развитие често се пренебрегва, като се дава приоритет на обтегача на бедрото. Това не само е лошо поради пропорционалността, но може да улесни нараняването поради възникващата диспропорция. Нека видим 5 грешки, които се опитвате да избегнете!
Флексорът на бедрото е група мускули, чието развитие често се пренебрегва, като се дава приоритет на бедрото. Това не само е лошо поради пропорционалността, но може да улесни нараняването поради възникващата диспропорция. Нека видим 5 грешки, които се опитвате да избегнете!
1. Едностранно натоварване на флексора на бедрото
За да можем ефективно да тренираме тази мускулна група е добре да знаем от какви мускули е изградена и каква функция изпълняват тези мускули.
Следва малък анатомичен преглед:
Флексорът на бедрото се състои от 3 мускула:
Двуглав мускул на бедрото (m.biceps femoris): страничен член на мускулите на задните бедра.
Произход: дълга глава на ишиас, къса глава на задната повърхност на бедрената кост, в средната трета, широка по външната линия на грубата линия. Двете мускулни глави се сливат в долната трета на бедрото.
Адхезия: заобикаляне на колянната става отвън в главата на телбода.
Полумускулна (m. semitendinosus): Разположен е повърхностно от медиалната страна на задната част на бедрото.
Резултат: върху грудката. Неговите влакна преминават през характерно сухожилие, подобно на въже, в долната трета на бедрото.
Адхезия: от вътрешната страна на неравностите на пищяла заедно с мускула на опашката и чистия мускул на гъши крак.
Полусферичен мускул (m.semimembranosus): Медиален член на мускулите на задните бедра. Той се намира под полумускула, но е по-широк.