Табата, четири минути на ден за загуба на мазнини

Всички мечтаем за перфектното тяло, това, което ще ни накара да се чувстваме различни, някак освободени и ужасно добри. Няма нужда да стъпвате с настилка часове наред, за да се освободите от тези няколко излишни килограма или от тези любовни маншети, които са толкова мили и въпреки това толкова грозни в очите ви. Само четири минути дневно допълване на балансирана диета могат да ви дадат Светия Граал, за който сте копнели. Възможно е с метода Tabata.

четири
Методът Табата

Изпълнете 8 пъти

20 секунди усилие при много висока интензивност

10 секундно изчакване

= т.е. 4 минути работа

По принцип вашият бъдещ приятел ежедневно Идзуми Табата го сложи на мотор, за да подобри аеробните и анаеробните способности на най-добрите японски скейтъри. Днес вашата 4-минутна сесия може да се направи на колело или чрез изпълнение на упражнения за укрепване на мускулите, магията на укрепването е толкова интензивна, че става кардио !

Ако сте в състояние, не се колебайте да направите две или три TABATA (4 минути, посветени на мотора, бързо бягане, повдигане на коляното, клекове, лицеви опори, обвивки или други движения, които сте определили. В зависимост от вашите цели), най-важното нещо е качеството на движението, което изпълнявате.