5 големи грешки, които правите сутрин Ами; годни

Неслучайно закуската се счита за най-важното хранене за деня, тъй като изследванията показват, че тези, които закусват, са по-слаби от своите връстници, които пестят от първия енергиен тласък за деня и го заменят с висококалоричен обяд и вечеря.

големи

1. Закусвайте в движение

Вместо да приготвяте една бърза закуска у дома, по-скоро натиснете бутона за отлагане. И вие познати ли сте? Тогава осъзнавате, че все пак би било хубаво да хапнете няколко хапки и да се спрете в първата пекарна или кафене и да вземете бързи калорични бомби в колата си или в метрото. И вашите стомашни данни, които смятате, че със сигурност не ви интересува дали хапвате на определена маса или зад волана. Обаче вече е до каква степен присъствате на това конкретно хранене. Тези, които отделят цялото си внимание на закуската, ще избират храната си много по-съзнателно. Когато се храним в движение, има по-голяма вероятност да консумираме повече калории и въглехидрати, твърдят още изследванията. Освен това, ако не се дъвче старателно храната, това може да доведе до проблеми с храносмилането.

Съвет на WellnessCafé: ако знаете, че няма да имате достатъчно време сутрин, пригответе здравословна закуска предната вечер. Виждате ли, ябълкова каша или пудинг от семена от кокосово мляко-чиа ще започнат много по-добре почивния ден.

2. Консумирате много захар и малко фибри

Ако закуската ви е сладка, тя няма да получи достатъчно, така че можете да огладнеете отново само за 1-2 часа поради колебанията на кръвната захар. Освен това рафинираните въглехидрати бързо се усвояват от организма. Това им дава енергия само за кратко и скоро вашият заекващ стомах ще покаже, че друга храна би била добра. Това е така, защото храносмилателната система не работи усилено, когато получавате рафинирани храни. В своята проста форма (като монозахарид или обикновена захар) той незабавно попада в кръвта от червата. За разлика от тях, богатите на фибри храни като каши, пълнозърнести хлебни изделия и зеленчуци осигуряват усещане за ситост за дълго време. Влакната набъбват в стомаха и им отнема повече време, за да стигнат до чревния тракт. По този начин те осигуряват здравето на храносмилателната система и осигуряват защита срещу развитието на диабет и рак на дебелото черво.