Отслабнете с периодично гладуване - съвети; Често срещани въпроси
Съдържание
Колко можете да отслабнете с периодично гладуване?
Не може да се каже най-общо. Защото всяко тяло е различно. Това, което може да се каже, е, че хората със силно затлъстяване отслабвайте по-бързо с периодично гладуване като леко наднормено тегло. Това се дължи на съотношението между телесната и мастната маса.
Разбира се, тя също играе Прием на калории роля. Някой, който има много здравословна и балансирана диета, ще се справи по-добре от този, който постоянно яде сладки, мазни закуски.
В Доклади от опит На хората, отслабнали с периодично гладуване, е било казано, че са свалили между 0,5 и 2 кг седмично.
Колко време трябва периодично да бързате, за да отслабнете?
За разлика от така наречените краш диети, периодичното гладуване е едно нежен метод, За да отслабнете. Следователно може да отнеме до 3 седмици, преди да се постигнат забележими резултати от загуба на тегло. Така че си струва да останете на топката и да спазвате диетата на гладно поне 3 седмици.
Постоянното гладуване е едно Промяна в диетата. За разлика от краткосрочните диети, той може да се практикува цял живот - също за поддържане на теглото.
Много постители съобщават, че правят три до седем седмични периодични пости няколко пъти в годината. Винаги, когато са напълняли.
Диета или периодично гладуване: кой метод е по-подходящ?
Отслабването с периодично гладуване е много устойчиво. Защото е по-здравословно и Йо-йо ефектът обикновено липсва. Интервалната диета също може лесно да се интегрира в ежедневието и мамят дни също не са проблем. Можете да планирате безпроблемно дни по всяко време и след това да продължите да гладувате както обикновено.
Ако искате да отслабнете много за кратко време, терапевтичното гладуване е по-обещаващо. След това обаче йо-йо ефект може да се появи по-бързо след това.
В Метод 16: 8 можете да пирувате 8 часа, след което 16 часа се отказват. Трябва да планирате 2 хранения по време на фазата на хранене. Между тях трябва да има поне 4 часа.
Също така 5: 2 метод на периодично гладуване е един от начините да отслабнете. Хранете се както обикновено в продължение на 5 дни. Следват 2 дни с 500 калории (жени) или 600 калории (мъже). В идеалния случай двата гладни дни не си следват един след друг.
The Редуване на гладно, известен също като 36:12 метод, също може да ви помогне да отслабнете. Тук постиш през ден. Прием на калории до 500 ккал е разрешен за деня на гладно, няма ограничения в деня на приема на храна.
Периодичното гладуване топи мазнините по-бързо?
Проучванията показват, че периодичното гладуване Разтопете бързо мазнините листа. След около 12 часа без храна, тялото преминава към изгаряне на мазнини. Когато не поглъщаме храна, тялото преминава към запасите ни от мазнини и разгражда мазнините, за да ни достави. Така тялото разгражда мазнините. Това е установено в проучвания през 2005 и 2007 г.
Това означава, че когато отслабнете с периодично гладуване, отслабвате, дори ако се чувствате напълно спокойни по време на фазите на хранене яжте нормално, Така че не консумирайте по-малко калории от обикновено.
Как да отслабнем с периодично гладуване?
Периодичното гладуване означава, че можете предшестваща храна за определен период от време. След това можете да ядете както обикновено. Ето защо се нарича още периодично гладуване. Бързото се прекъсва (на латински intermittere). Милиони хора по света са отслабнали, използвайки метода на периодичното гладуване.
Защо диетата е толкова успешна? По време на по-дълги почивки за хранене тялото трябва да се върне обратно към собствените си резерви. В крайна сметка нашите клетки и органи се нуждаят от гориво. Дори се случва във вашия сън. Поради това ставате по-тънки Отлаганията на мазнини се изсмукват и се разбиват.
Диета за отслабване с периодично гладуване - трябва да знаете това
Наистина е важно по време на това 16 часа почивка изобщо да не ядете нищо, в противен случай ефектът няма да се осъществи. Това се отнася и за сладки напитки като сок или кафе с мляко или захар. Ако искате да отслабнете с периодично гладуване, наистина трябва да се ограничите с вода или без калории чайове през това време.
През осемте часа, през които можете да ядете, разбира се е предимство, ако се отворите нискокалорични храни - предпочитайте ядки и сушени плодове, отколкото нездравословни сладкиши. Препоръчват се пресни натурални храни, много плодове и зеленчуци.
Спорт: Позволено ли е при отслабване с периодично гладуване?
Спортът помага по време на гладно за отслабване и предотвратява отдръпването на мускулната маса. Това е установено в проучване. Но слушайте внимателно тялото си: особено в началото на диетата, то трябва да се справи с намалената енергия. Може да ви е твърде много да спортувате веднага.
Отслабнете с периодично гладуване - това са преживяванията/проучванията
Милиони хора по света са отслабнали с периодично гладуване. Много известни личности също са преживели периодично гладуване и се кълнат в диетата на тенденциите. Един от първите беше известният модератор и лекар Д-р Еккарт фон Хиршхаузен. Според собственото му изявление той е свалил 10 килограма с периодично гладуване. Името му стана синоним на метода за отслабване. Вече има дори приложение с така наречената "Диета на Хиршхаузен".
The Германско общество по хранене (DGE) е известно, че критично разглежда тенденциите в диетите. За периодичното гладуване обаче тя казва: „Досегашните данни показват, че периодичното гладуване може да има положителен ефект върху здравето и загубата на тегло, по-специално по-ниското намаляване на масата без мазнини, или изглежда е равно на непрекъснато енергийно ограничение, а не отрицателно Има странични ефекти. "
Въпреки това, областта на периодичното гладуване все още не е проучена адекватно. Науката е все още в самото начало.
A проучване, което беше публикувано в специализираното списание „Затлъстяване“ през юли 2019 г. предполага, че периодичното гладуване ограничава апетита и изгаря мазнините. Предстоят допълнителни проучвания, за да се потвърди тази теза.
Опасност: Ако някога сте имали хранително разстройство, периодичното гладуване не е добро за вас.
Често срещани въпроси за отслабване с периодично гладуване
Колко бързо можете да отслабнете с периодично гладуване?
След седмица можете да се отървете от първите любовни дръжки. По време на гладуване тялото използва мастните клетки - особено тези в стомаха. Следователно стомахът се изравнява след кратко време.
Колко дълго можете да отслабнете с гладуване?
Ако имате балансирана, здравословна диета, можете да отслабнете с периодично гладуване в продължение на месеци, дори години. Тъй като при балансирана диета няма симптоми на дефицит, можете дори да се храните така през целия си живот, например, за да поддържате теглото си.
Колко можете да отслабнете чрез периодично гладуване?
Зависи от това колко добре балансирано се храните. Важна улика при отслабване с периодично гладуване е количеството калории, от което се нуждаете. Жените се нуждаят средно от 1900 калории. Мъжете около 2400 калории.
Периодичното гладуване ви помага да отслабнете?
Да, по време на по-дълги почивки тялото черпи собствените си резерви. Защото нашите клетки и органи се нуждаят от гориво. Дори докато спим. Нашите мастни натрупвания се изсмукват и разграждат. Ставаме тънки.
Колко отслабвате по време на периодично гладуване седмично?
Това разбира се е индивидуално и зависи от това какво ядете. Докладите от опита на хора, които са правили периодично гладуване, показват, че са свалили между 0,5 и 2 килограма на седмица.