5 физически упражнения, които можете да правите у дома Resound
Източник на снимки: https://unsplash.com/photos/w0YIvob3LlI
Ако нямате време или не обичате да ходите на фитнес, ние имаме решението! Упражненията у дома са чудесен начин да поддържате форма и тонизирате мускулите си.
По-голямата част от времето, когато тренирате у дома, не се нуждаете от скъпи предмети, но можете да използвате телесното си тегло за различни тренировки. Упражненията са важни за здравето, затова отделяйте всеки ден време за най-полезните упражнения! Ето тези:
скок
Лицевите опори са идеални за краката, защото изискват мускулна сила и баланс на тялото. Ако искате да качите мускулна маса и да се насладите на ефективни тренировки, лицевите опори са най-добрият вариант. Добавете ги към ежедневната си тренировка, за да можете да преминете към по-сложни упражнения.
Правите огъването правилно и ако разполагате с подходящото оборудване. Изберете чифт леки чорапогащи или спортни панталони, бюстие и тениска, които ще ви позволят да се движите свободно. Не забравяйте чифт спортни обувки, с добро сцепление по време на тренировка, за да можете лесно да изпълнявате всяко упражнение. Ето как можете да направите сливанията:
Застанете с изправен гръбнак и стъпала близо една до друга. Ръцете могат да се държат в ханша.
Направете голяма крачка назад, с десния или левия си крак, докато сгъвате коляното на противоположния крак под прав ъгъл (90 градуса).
Имайте предвид, че стъпалото трябва да бъде правилно върнато назад, на около 3 см от земята, а гърбът, винаги изправен. Избутайте леко раменете назад и издърпайте гърдите напред.
Избутайте петата си на пода и се върнете в изходна позиция. Движението ще се извършва с другия крак.
Повторете тренировките, така че да работите правилно мускулите на краката си.
Лицеви опори
Плувки могат да се изпълняват и у дома, на матрак. Това време на упражнение действа едновременно на мускулите на гърдите, както и на ръцете, гърба, корема и раменете. Освен това ще можете да изгорите голям брой калории. Въпреки че лицевите опори са добре познати упражнения, те не са много лесни и в повечето случаи не се изпълняват правилно. Вземете под внимание следните съвети:
В изходна позиция за лицеви опори тялото трябва да бъде изпънато в права линия, докато се опира на пръстите и дланите, с отворени пръсти.
Когато спуснете тялото си, огъвайте ръцете внимателно, докато гърдите ви почти не докоснат земята.
За да се върнете в изходна позиция, бутайте ръцете си, докато лактите са напълно изпънати.
хрускане
Списъкът с упражнения, които можете да правите у дома, включва корема ви, който работи интензивно мускулите ви. Можете да изберете устройство, специално проектирано за корема или пейка, което можете да намерите на специализирани сайтове. Най-добре би било обаче да правите корема на матрака, директно на пода, без това оборудване.
Има много видове абс, в зависимост от степента на трудност - бързи, бавни, дълги или къси, така че можете да работите с всичките си мускулни групи. Намерете видеоклипове, които ви помагат да правите правилно коремните си мускули и да поддържате форма.
клякам
Колененето ви помага да работите интензивно с мускулите на краката и седалището.
Дръжте краката си раздалечени, така че да имате същото разстояние като между раменете си.
Свийте леко коленете и спуснете гърба, сякаш седите на стол.
Дръжте краката си здраво на пода и не ги огъвайте.
Изпънете ръце напред, за да запазите равновесие.
Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция.
Упражнения с тежести
Ще ви трябват няколко гири, с регулируеми тежести, които ще са полезни за много упражнения у дома. Всеки ден можете да тренирате няколко мускулни групи с помощта на гири. Те могат да се използват за упражнения за гърди, рамене, гръб, предмишници, трицепс или бицепс. Не знаете какви упражнения са подходящи за вас? Потърсете в интернет полезни уроци във видео формат. Започнете с ниско тегло и малко повторения, докато свикнете с физическата активност.
Така че, можете да поддържате форма у дома, като изпълнявате тези упражнения, полезни за вашето тяло. Разбира се, физическото състояние на всеки е различно, както и способността да се изпълняват определен брой сетове на ден. Не се преуморявайте и изпълнявайте правилно всеки ход. Резултатите няма да се забавят, ако упорствате.