5 фитнес плана, които могат да ви помогнат да отслабнете, без да ходите на фитнес
Като личен треньор и здравен треньор, който помага на хората да живеят здравословно, видях много от това, което работи и кое не. Има тонове онлайн фитнес предизвикателства, но кои всъщност работят? Как да накарате хората да се придържат към него? Кои се фокусират върху цялостното здраве и кои планове просто се фокусират върху добра тренировка?
Говорих с някои от най-добрите фитнес професионалисти, които имат опит с онлайн предизвикателства, за да видя какво трябва да кажат. Ето някои насоки към някои от най-популярните онлайн предизвикателства, които трябва да започнат днес:
1. 80-дневна мания
80-дневната мания завладя интернет. Пълно е с тренировки с висока интензивност и план за хранене, който не се фокусира върху броенето на калории. Вместо това той проследява макронутриенти като протеини, мазнини и въглехидрати.
Важно е да се отбележи, че тези тренировки са трудни! Този план е подходящ за тези, които тренират от няколко месеца или са в основна форма, въпреки че има модификации за всички нива. Треньор и създател Autumn Calabrese (който е и създателят на 21-дневната корекция) води всички тренировки.
свързани
Здравна 80-дневна тренировка за мания: 10 упражнения от програмата
"Проектирани сте да бъдете интензивни, трябва да ви е неудобно, за да постигнете напредък", каза Калабрезе ДНЕС. „Очаквайте най-различни неща, очаквайте сърцето ви да помпа, мускулите ви да горят и вие също ще се потите и ще се смеете.
Има различни пакети от $ 39 до $ 160.
80-дневна мания: Съвети от есенната фитнес програма Calabrese
2. Клуб за обучение на Nike
Nike Training Club има фантастични онлайн фитнес предизвикателства, водени от професионални спортисти и треньори. Базираният в Бруклин личен треньор Лита Луис заяви, че тези предизвикателства са нейните любими.
„Харесвам особено тренировките, разработени от любимите ми спортисти като Серена Уилямс и Алисън Феликс. Обичам функционалните движения, които се фокусират върху основната сила, сила и експлозивност за долната част на тялото ми “, отбеляза тя.
Тези предизвикателства са за всички нива, но те са по-предизвикателни от тренировъчните класове, които бихте намерили в традиционната фитнес зала. Можете да избирате от над 100 тренировки, някои от които са с продължителност само 15 минути.
Приложението е безплатно за изтегляне и някои тренировки са безплатни, но можете да платите за повече.
3. Приложението за заваряване
Саманта Кътлър, създател на блога за здраве и фитнес @TheFitFatale, е със седалище в Монреал и Торонто, Канада и обича тренировките в това приложение.
„Всеки път, когато ги правя, съм болна и подгизнала. За мен това доказва, че работи ефективно! - Сподели ги.
Приложението Sweat предлага обучения от треньори Kayla Itines, Kelsey Wells (след бременност) и Sjana Elise Earp. Хората обичат тренировките на Изинес, защото са само на 28 минути - и наистина карат сърцето ви да забърза. Вижте видеото по-долу, за да тествате една от техните вериги!
Кайла Ицинес 7-минутна тренировка
Приложението Sweat струва $ 19,99 на месец или $ 119,94 на година.
4. Предизвикателството на дъската
Джоуи Търман, базираният в Чикаго треньор на знаменитости, каза, че насърчава ВСИЧКИ свои клиенти да правят бордове, което е една от причините, поради които той обича 30-дневното предизвикателство на дъската. Стимулира хората да мислят за своето ядро, сърцевина и здраве на гръбначния стълб. И то безплатно!
Търман се подложи на изпитание.
„Трябваше да правя поне една 2-минутна дъска всеки ден и след две седмици имах повече контрол, осъзнаване на тялото и кръста ми се чувстваше страхотно. Можете да промените това и да попълвате 2 минути всеки ден, просто го въведете! ", Той каза.
Той предупреждава, че по-интензивните предизвикателства във фитнеса понякога могат да доведат до нараняване, като насърчават някого да прави твърде много, твърде бързо. Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете нов фитнес или диетичен план.
5. Чувствайте се чудесно в 8
Друг топ треньор сподели чувствата на Търман. Хектор Боунс, физиолог за упражнения и сертифициран личен треньор, който притежава частната фитнес зала във Филаделфия, хареса това предизвикателство.
„Това е най-обширното предизвикателство за по-здравословен живот. Не е необходимо хората да преминават от 0-100 за 3,2 секунди “, отбеляза Боунс. "Това е осемседмично предизвикателство, при което участникът с $ 50 влага малко кожа в играта и можете да си върнете $ 25, като живеете здравословно."
Това предизвикателство се фокусира върху много области на живот, включително диета, физическа активност, сън, стрес и дори благодарност.
„Разбира се, ако правите правилните неща, ще видите как някои килограми падат и, което е по-важно, ще се чувствате чудесно“, добави той.
Радването на себе си е най-голямото постижение след завършване на едно от тези предизвикателства. Който и да изберете, уверете се, че е този, който очаквате с нетърпение през повечето дни. Въпреки че може да не сте развълнувани да правите нещо всеки ден, трябва да бъдете мотивирани, ангажирани и развълнувани да приемете предизвикателство, което има структура и резултати, които ви карат да се чувствате добре!
Стефани Мансур е здравен специалист и треньор за отслабване за жени. Присъединете се към тяхното безплатно предизвикателство за здраве и отслабване тук!