5 фалшиви мита, насърчавани от ограничителни диети - Natur House
Как контрол на теглото това е проблем на съвременния човек, не е изненадващо, че милиони хора стават жертва на диети, които обещават краткотрайна загуба на тегло с минимални усилия. Но истината е, че ако диетата звучи твърде добре, за да е истина, тогава вероятно е така.
Няма храни или хапчета, които по чудо да изгарят мазнините. Няма суперхрани, които да променят генетичния ви код. Никой продукт няма да разтопи по чудо мазнини, докато гледате телевизия или спи. Някои съставки в хранителни добавки и билкови продукти могат да бъдат полезни за засилване на ефекта от здравословното хранене, но без диета и упражнения не могат да се постигнат ефективни резултати. Избягвайте диети, които дават фалшиви обещания, като например:
1. Бърза загуба на тегло
Постепенната загуба на тегло със стабилни темпове е много по-вероятно да бъде трайна, отколкото внезапната загуба на тегло. Плановете за здравословно хранене целят средна загуба на тегло от 500 g - 1 килограм на седмица. Ако отслабнете твърде бързо, ще загубите и мускулна маса и костната система може да бъде засегната. Също така е по-вероятно бързо да възвърнете всички изгубени килограми или да качите повече килограми. Това е така нареченият „йо-йо ефект“, който често е следствие от драстични диети.
2. Количества и ограничения
Избягвайте диети, които позволяват неограничени количества определени храни, като грейпфрут или зелева супа. Скучно е да се яде винаги едно и също и е трудно да се поддържа монотонен хранителен план. Също така е препоръчително да се избягва всяка диета, която елиминира или силно ограничава цели групи храни, като например въглехидрати. Дори ако допълвате диетата си с витамини, пак ще загубите основни хранителни вещества. Това не означава, че няма определени храни, които трябва да премахнете (пържени храни, мазнини, сол или излишна захар), но това не означава, че имате меню, ограничено само до храни от определена група или по-лошо, на една храна, дори в краткосрочен план.
3. Специфични комбинации от храни
Няма солидни доказателства, че определени комбинации от храни или яденето само в определени часове от деня наистина допринасят за загуба на тегло. Консумирането на "грешни" комбинации от храни няма да доведе до тяхното незабавно превръщане в мазнини или произвеждане на токсини в червата, както твърдят някои. ограничителни диети. Определени комбинации от храни са полезни по отношение на комбинацията от хранителни вещества, които те осигуряват, но това не означава, че ако се ограничите до тези комбинации, ще отслабнете бързо.
4. Твърди менюта
Животът вече е доста сложен. Ограничаването на избора на храна или спазването на строги планове за хранене може да бъде огромна или дори неприятна задача. Когато мислите за спазване на нова диета, просто се запитайте: "Мога ли да се храня така до края на живота си?" Ако отговорът е отрицателен, този диетичен план не е подходящ за вас. Всеки диетичен план не трябва да бъде скучна работа, а напротив, за да улесни живота ви.
5. Няма нужда да се движите
Редовната физическа активност е от съществено значение за здравето и контрола на теглото. Ключът към успеха е да намерите физически дейности, които ви харесват, и след това се опитайте да интегрирате 30-60 минути физическа активност всеки ден или колкото се може повече дни от седмицата.
Ако искате да поддържате здравословно тегло, да увеличите мускулната маса и да премахнете мастната маса, най-добрият начин е да изберете възможно най-разнообразна и балансирана диета, която винаги можете да следвате, за да направите здравословен избор на храна в постоянно и правете възможно най-много движения. По принцип, за да постигнете най-добри резултати, трябва да придобиете определени хранителни навици, които трябва постоянно да практикувате, а не само когато сте на диета.
За персонализиран хранителен план, адаптиран към вашия начин на живот и хранителни предпочитания, се консултирайте с такъв диетолог, с опит в създаването и наблюдението на такива планове за храни. Такъв специалист може да ви помогне да създадете реалистично и гъвкаво меню, което можете да следвате без проблеми и което може да ви помогне да се чувствате добре в кожата си, без да налагате драстични ограничения.