ИТМ за жени над 50 години
Менопаузата е една от най-деликатните фази в живота на жената. Обикновено се случва на 50-годишна възраст, характеризираща се с изчезване на менструацията и натрупване на излишни килограми. Този период е източник и на други смущения като депресия и промени в настроението. От решаващо значение е да се обърне специално внимание на наддаването на тегло при проследяване на ИТМ, когато наближавате менопаузата.
Какъв е индексът на телесна маса (ИТМ) ?
Концепцията за идеално тегло се получава чрез изчисляване на индекса на телесна маса (ИТМ). Идеалното тегло и идеалният ИТМ са подобни понятия.
Как изчислявате ИТМ на човек? (формула за мъже и жени на възраст от 20 до 65 години)
Индексът на телесна маса е показател, приет от СЗО (Световната здравна организация). Използва се за диагностика на поднормено тегло, наднормено тегло и затлъстяване. ИТМ може лесно да се изчисли от две прости данни: тегло и височина. Формулата е проста:
ИТМ = тегло (в килограми) ÷ височина (в метри) ²
Резултатите от ИТМ се интерпретират по следния начин:
18,5 - 24,9: Нормално тегло
25 - 26.9: Степен I наднормено тегло
27 - 29.9: Степен II с наднормено тегло (затлъстяване)
30 - 34.9: Затлъстяване тип I
35 - 39,9: Затлъстяване тип II
40 - 49.9: Затлъстяване тип III (болестно)
> 50 Затлъстяване тип IV (екстремно)
Какво е идеалното тегло (и ръст) за деца и юноши ?
За деца и юноши на възраст от 0 до 18 години изчисляването на ИТМ се извършва по същата формула. Разликата е, че резултатите се интерпретират с помощта на телесните криви, установени от Министерството на здравеопазването и INPES като част от Националната програма за здравословно хранене.
Какво е идеалното тегло за жена от 50 до 60 години ?
Стойностите на ИТМ, предоставени по-горе, са за възрастни на възраст между 20 и 65 години. Тъй като е лесно да се заключи, човек трябва да се опита да има ИТМ в нормалния диапазон, т.е. между 18,50 и 24,99 kg/m². Идеалният ИТМ обаче за жена на възраст 50 или повече години се различава от стойността в други моменти от живота ѝ. Като цяло индексът между 24 и 29 е нормален.
Стойности над или под този диапазон са свързани с повишен риск от заболяване и намалена продължителност на живота. Колкото по-далеч се отдалечавате от идеалния ИТМ, толкова по-голям е рискът от развитие на здравословни проблеми.
Повишаване на теглото около 50-годишна възраст: нормално явление при жените ?
Всъщност тенденцията към напълняване при жени в менопауза е свързана главно с метаболизма, който променя темпото на живот.
Намаляването на метаболизма се дължи до голяма степен на намаляването на мускулната маса, което е физиологично с възрастта. Това е така, защото дори в покой мускулите използват повече енергия от останалите тъкани. В допълнение, промените в половите хормони, свързани с менопаузата, променят самата мускулна структура, намалявайки нейните метаболитни функции и нейните резултати по отношение на движението и физическата активност.
От друга страна, хормоните, произвеждани от яйчниците, играят роля при използването на инсулин и разпределението на телесните мазнини. Спадът в нивата на естроген в кръвта причинява явление, наречено инсулинова резистентност. На практика инсулинът се използва за трансформиране на захарта, която се яде, за генериране на енергия или за изграждане на процеси. В намалени количества той вече не може да изпълнява функциите си, като ключ, който вече не би се завъртял в ключалката си. Тази дисфункция води до повишаване на кръвната захар и в същото време предизвиква диабет тип II (свързан с възрастта и нивото на хормона).
Тази липса на естроген или женски хормони намалява консумацията на енергия в допълнение към намаляване на основния метаболизъм. Това води до натрупване на мазнини, не само на бедрата и бедрата, но особено на стомаха. Проблемът с нивата на естроген също оказва влияние върху калция в костната тъкан (следователно остеопороза).
Следователно, запазвайки едно и също хранително поведение, рискът от наддаване на тегло е реален. Важно е обаче да се отбележи, че увеличаването с няколко килограма над обичайното тегло се счита за физиологично и не е притеснително.