5 ЕЖЕДНЕВНИ НАВИКА, КОИТО НЕ ВИ ДАВАТ ОТСЛАБВАНЕ - Виктор Диаконеску
9 УБЕДИТЕЛНИ ПРИЧИНИ ДА СТАРТИРАТЕ
5 КЛЕНА ЗА ГРЪБНА БОМБА И ТОНОВИ КРАКА
Виктор Диаконеску Личен треньор
Отдавна не сте яли бърза храна и бонбони, спортувате редовно и се опитвате усилено да отслабнете ... но излишните килограми все още са налице. Всъщност повечето хора просто не осъзнават, че обичайните им сутрешни ритуали могат да им попречат да получат тялото на мечтите си.
- Ти спиш твърде много
При твърде малко сън тялото ви е по-вероятно да произвежда хормона кортизол в отговор на стрес, който увеличава апетита. Не твърде много сън обаче може да е много по-добър. Според скорошно проучване на PLoS One, спането над 10 часа на нощ може да доведе до по-висок индекс на телесна маса. Нищо чудно, че лекарите препоръчват 7 до 9 часа сън всеки ден.
- Подготвям тетина тъмно
Отворете щорите или завесите веднага след събуждане. Проучване в списание PLoS One установи, че сините светлинни вълни от слънцето рано сутрин стимулират метаболизма и помагат на тялото да се събуди. Дори 20 до 30 минути дневна светлина са достатъчни, за да повлияят на индекса на телесната ви маса.
- Не оправяй леглото
Може да звучи странно, но е истина. Изследване на американската Национална фондация за сън показа, че хората, които са оправили леглата си след събуждане, имат по-добър общ сън. В крайна сметка здравословният сън е най-добрият начин за здравословно тегло.
- Забравихте да се претеглите
Изследователи от университета Корнел доказаха, че ежедневното претегляне е успешна техника, която насърчава загубата на тегло. Най-доброто време за стъпване на кантара е сутрин преди ядене или пиене на нещо. Тъй като губите вода за една нощ, ще получите най-точния брой килограми.
- Ядеш твърде малкода сезакуска
Изследователи от университета в Тел Авив настояват, че трябва да се отдадете на вкусна храна сутрин. Всъщност балансираната закуска, която съдържа 600 калории чисти протеини, въглехидрати и някои десерти, ще улесни спазването на дневния ви хранителен план.