5 естествени начина да поддържате хормоналния си баланс
Функциониращият хормонален баланс е важен. Разбира се, тъй като хаосът с хормоните ви може да доведе до широк спектър от симптоми като главоболие, умора, високо кръвно налягане, косопад, затлъстяване или менструални проблеми и дори безплодие. Разбира се, не всичко, което ни измъчва ежедневно, месечно или годишно, може да бъде проследено до нарушен хормонален баланс. Когато става въпрос за хронични оплаквания, за съжаление твърде рядко се сещаме за оплаквания, свързани с хормони.
Какво все пак са хормоните?
Хормоните са основно пратениците в тялото ви. Като химически пратеници, те дават информация и инструкции на вашите клетки и органи. Те са истински художници в многозадачността. Те регулират чувството ви на глад, насърчават съня ви, регулират цикъла ви, задействат овулацията ви и и и.
Синтетични и биоидентични хормони
Всъщност лекарите и учените са наясно с важните връзки между хормоните и болестите едва от началото на 80-те години - тоест не за дълго.
Ето защо не е изненадващо, че синтетичните хормони все още се използват често и днес. Те често първоначално водят до подобряване на симптомите (например противозачатъчни хапчета). Те обаче имат структура, която е чужда на тялото ви и по този начин нарушават естествения баланс. Според най-новите открития, вашето собствено производство на хормони е напълно прекъснато. В дългосрочен план това може да доведе до оплаквания и заболявания.
Синтетичните хормони могат да доведат до истинско спиране на производството в тялото ви. Може да знаете това, когато сте приели и сте спрели да приемате противозачатъчни хапчета. Вашето тяло често се нуждае от няколко месеца след това, за да регулира нормалния цикъл и по този начин собственото си освобождаване на хормони.
До него са биоидентичните хормони, които са подобни на собствените хормони на тялото ви и как се метаболизират. Изходният материал за това обикновено са коренът от ямс и соята. Диосгенинът, който се съдържа, предшественик на прогестерона, е това, от което тялото ви се нуждае, за да може да произвежда важни хормони.
Първа помощ за вашия хормонален баланс
Какво можете да направите бързо и лесно, за да предотвратите дисбаланс в хормоните си? Има много опции, 5 от които бихме искали да ви запознаем днес.
1) Жизненост чрез хранене - така работи!
Можете да направите нещо добро за хормоните си с тези прости трикове. Ако е възможно, купувайте органична храна, защото тя съдържа по-малко токсини като пестициди. Плодовете и зеленчуците трябва да „миришат“ и да не имат лепкава повърхност. Разбира се, винаги трябва да ги измивате добре.
Не е изненада, готовите продукти съдържат значително по-малко жизненоважни вещества и в дългосрочен план дават на тялото ви по-малко енергия и хранителни вещества. Често замърсителите вече са в опаковката (пластификатори и др.).
Балансираната диета, която съдържа много жизненоважни вещества и здравословни мазнини, както и фибри, е най-подходяща за вас и тялото ви. Омега-3 киселините могат ефективно да изпращат хормони около тялото (орехи, риба, яйца). Фибрите свързват и премахват използвания естроген (пълнозърнести храни, сурови плодове и зеленчуци).
Трябва да избягвате никотин, кафе и алкохол, тъй като тези вещества произвеждат хормони на стреса като кортизол и насърчават промени в настроението.
Кокосовото масло е истински вътрешен съвет. Смята се за естествено домашно лекарство за хормонален дисбаланс. Съдържа средноверижни мастни киселини, които от своя страна насърчават здравословната функция на щитовидната жлеза. Освен това кокосовото масло е истински универсал, то стабилизира кръвната ви захар, укрепва имунната ви система, ускорява метаболизма ви и по този начин насърчава загубата на тегло. Можете също да го смесвате в кремове и лосиони като ласкател на кожата.
2) Движението се движи - вашите хормони също!
Да, вярно е, спортът те прави щастлив!
Незначителните и основни промени в настроението са премахнати. Това е свързано с факта, че те често се предизвикват от излишък на женски полови хормони (естроген). Вашето тяло освобождава хормона серотонин, когато се движите - и това просто измества създателите на лошо настроение.
Може би скоро ще се срещнете с приятелката си за йога, вместо кафе или ще поставите мини батут в стаята си?
Дори малките промени във вашето ежедневие помагат за поддържане на хормоналния баланс.
3) Избягвайте отровите - създатели на проблеми с голям ефект!
Да, правилно сте прочели: Токсините, например съдържащи се в много пластмаси, могат да нарушат хормоналния ви баланс.
Едно вещество, което първоначално е било търсено за хапчето, е бисфенол А. Той има слаб естрогенен ефект. Той не представляваше интерес за изследователите по отношение на хапчето. Но това вещество е изходното вещество за много пластмаси. Той попада в храната чрез опаковката на храната и накрая в тялото ви. Там той се държи като собствения естроген на тялото ви и - предположихте - може да доведе до излишък от този хормон, доминиране на естрогена.
Затова купувайте възможно най-много прясна, разопакована храна и поставяйте ежедневната си вода в стъклена бутилка.
Трябва да изперете нови текстилни изделия, преди да ги носите за първи път, тъй като те също могат да съдържат много вредни вещества от производствения процес. Доверете се на носа си! Продуктите, които имат силна миризма, често съдържат токсини, отделящи газове.
4) Направете почивка!
Прекъсванията са важни. Всички знаем това. Всъщност вграждането му в ежедневието ви понякога може да бъде трудно.
Стресът води до свръхпроизводство на кортизол. Надбъбречните жлези работят с пълна скорост и производството на други важни хормони изостава.
Постигането на достатъчно сън ви помага да регулирате производството на мелатонин. Мелатонинът е хормон, който контролира вашия ритъм ден-нощ. Денят ви беше много стресиращ? След това, преди да заспите, отделете време да запишете всичко, което се носи в главата ви. Малък съвет: След това сложете всичко, което не се е получило толкова добре, в положителна гледна точка. Задайте си въпроса: „Как можеше да мине, за да бъда щастлив?“ Също така полезно: създайте списък със задачи за следващия си ден, за да не се притеснявате повече за тези неща и да имате хубави мечти!
5) Чаени смеси, билки и Ко
Дамската мантия, наричана още Alchemilla vulgaris, се използва при много женски заболявания като менструални спазми, ПМС или доминиране на естрогена. Първоначално обикновената или жълто-зелена дамска мантия идва от Източна Европа и Азия. Сега е роден за нас и често може да се намери див. Деликатното растение има много специално свойство, то изпотява кристално чиста вода от върховете на листните си зъби, която се събира в голяма капка в средата на красивите листа на козината.
Можете да използвате листата, издънките и цветята. Освен това се предлага и в много чаени смеси за жени.
подувам
Шевалие, Андрю. Големият лексикон на лечебни растения: 550 растения и тяхното използване. Dorling Kindersley Verlag GmbH, 2017.
Heepen, Günther H. Регулиране на хормоните по естествен път. GU Verlag, 2019.
Форноф, Бетина. Хормони в баланс. Ръководство за жени. Lotte-Verlag, 2016.
Къркпатрик, Джонстоун. Лечебни хормони. Хормонално хранене и натуропатични съвети за хармоничен цикъл. Югозапад, 2019.