5 ефективни упражнения и няколко хранителни съвета, които да ви помогнат - във Fabiosa

Ако искате корема ви да е плосък и тонизиран, само диетата не е достатъчна. За да поддържате коремната област във форма, трябва също да правите упражнения, насочени към коремните мускули. За щастие има много, които можете да направите и у дома.

Ето пет прости и ефективни упражнения, които няма да отнемат много време:

1. Кръстосани хрускания

Това упражнение е от полза както за стомаха, така и за гърба. Ето как се прави:

легнете по гръб;
заключете пръстите си на тила;
едновременно повдигнете торса и единия крак (сгънат в коляното), така че лакътът да докосне противоположното коляно в средата (не забравяйте да свиете корема);
върнете се в изходна позиция и повторете упражнението с другата страна;
направете 10 повторения за всяка страна.

2. Планк

Това упражнение е лесно и полезно за корема и гърба. Ето как се прави:

заемете позицията на дъската (предмишниците ви на пода, успоредни на тялото, и пръстите на пода също, като държите гърба и краката си изправени);
останете в това положение за 5 до 10 секунди и свийте корема.
направете 10 повторения.

3. Хрускане

Хрускането е едно от най-ефективните упражнения за корема. Трябва обаче да знаете как да ги правите правилно. И ето как работи:

легнете по гръб, сгънете колене и дръжте краката си плоски на пода;
поставете ръце зад врата си и щракнете пръстите си на място;
повдигнете гърба си от пода, свийте корема и задръжте краката си в изходна позиция;
спуснете торса си обратно на пода;
направете поне 15 повторения.

По-удобно е да правите това упражнение с някой, който държи краката ви. Като алтернатива можете да ги поставите под дивана, за да не се движат.

4. Повдигане на крака

Това упражнение използва както коремните мускули, така и бедрените мускули. Ето как се прави:

легнете по гръб и кръстосайте крака в глезените;
поставете ръце зад врата си и щракнете пръстите си на място;
повдигнете краката си, така че да са свити в коленете и да образуват ъгъл от 90 градуса с тялото (трябва да държите горната част на тялото неподвижна и да напрягате корема);
спуснете краката си обратно на пода;
направете поне 15 повторения.

5. Плувец

Това е просто и забавно упражнение, което да включите във вашата тренировка за корема. Ето как да направите това упражнение:

легнете по корем с раздалечени ръце и крака (тялото ви прилича на буквата „X“);
вдигнете дясната ръка и левия крак от пода и ги дръжте изправени;
задръжте за няколко секунди и се върнете в изходна позиция;
сменете страните и направете 10 повторения за всяка страна.

Както физическите упражнения, така и правилната диета са от съществено значение за постигане на по-добри резултати. За да се отървете от любовните дръжки на талията и други области, трябва да създадете калориен дефицит от 500 до 1000 калории на ден (дефицитът на калории е това, което се случва, когато изгаряте повече калории, отколкото ядете).

Диетата за отслабване трябва да се фокусира върху протеините, но все пак трябва да си набавите достатъчно други хранителни вещества, включително здравословни мазнини (като тези, които се съдържат в зехтина и авокадото) и въглехидратите. За да направите диетата си по-здравословна, намалете приема на захар и сол, премахнете нежеланата храна и други източници на транс-мазнини от диетата си и избягвайте пържените храни. Вместо това включете в диетата си повече пълнозърнести храни и пресни зеленчуци и плодове. И не забравяйте за млечните продукти, особено за отличните източници на протеини като извара.

Тази публикация е само с информационна цел. Никога не се самолекувайте и във всеки случай се консултирайте със сертифициран здравен специалист, преди да приложите каквато и да е информация, показана в тази публикация. Редакционното ръководство не гарантира никакъв резултат и не поема никаква отговорност за щети, които могат да възникнат, следвайки информацията, дадена в тази статия.