5 ефективни трика, за да спечелите битката със сладки желания
Жаждата за сладко ви пречи да преобразите тялото си?
Искате да се храните здравословно, но ви е трудно да се откажете от сладкото?
Знам колко е сложно да трансформираш тялото си, особено ако си свикнал да ядеш захар често и чувстваш, че понякога просто не можеш да му помогнеш.
Много жени вярват, че нямат достатъчно воля или мотивация и че не са достатъчно силни, за да се въздържат от сладки удоволствия.
Ако това е вашият случай, трябва да знаете, че това не е истинската причина, поради която не можете да се откажете от захарта ...
Въпреки че има шансове да саботирате усилията си да отслабнете сами и понякога да се откажете твърде лесно пред съблазни, аз ще продължа да обяснявам защо ви е трудно да се откажете от захарта.
И в края на статията ще ви дам 5 трика, които трябва да знаете, ако искате да се откажете по-лесно от захарта.
Пристрастени сте към захарта?
Ние хората по природа винаги търсим удоволствие и искаме да избегнем болката. Просто не?
Що се отнася до храната, ние лесно се ориентираме към най-достъпната и приятна храна.
Преработените, висококалорични храни са естествено за много хора по-„приятни“ от естествените храни.
За много от нас бургерът с пържени картофи звучи много по-апетитно от супата с броколи и салатата от рукола.
Един сладолед е много по-апетитен от шепа череши.
Веднага след като мозъкът ни свърже удоволствието с определена храна, има по-голяма вероятност активно да се стремим да я ядем отново.
Вероятно, ако никога не сте яли шоколад, той никога няма да привлече вниманието ви, независимо колко красива и цветна е опаковката на прозореца.
Преработените храни съдържат висока концентрация на газове, захар и сол, които не намирате в храните в естественото им състояние.
Когато ядете захар, мозъкът ви отделя „весел химикал“, наречен допамин, в мозъчния център за възнаграждение, в зоната, наречена nucleus accumbens.
Това са същите области, стимулирани от злоупотребата с наркотици като никотина или кокаина.
Следователно, захарта, поради силните си ефекти върху системата за възнаграждение в мозъка, активира поведението, търсещо възнаграждение - което може да ви накара да преядете.
Вашият мозък е мъдър.
Химикалите на "щастието" са ни насочили с течение на времето към всичко, което ни доставя удоволствие, и към висококалоричните храни, които са ни помогнали да оцелеем като вид в момент, когато храната не е била на две крачки.
Днес обаче живеем в среда, в която имаме преработени храни под ръка, които съдържат висока концентрация на захар и мазнини, концентрация, която не се среща в естествената среда.
Ако, когато ядете ябълка, се отделят известни количества химикали на щастието, когато изядете торба чипс или M&M, количеството освободен допамин е много по-голямо.
Мозъкът ви не е свикнал с огромното количество химикали, които се отделят, когато ядете преработени храни и се опитвате да възстановите „баланса“. Следователно, той започва да „елиминира“ или „изтегля“ допаминовите рецептори.
Когато имате по-малко рецептори, имате нужда от повече допамин, за да постигнете същия ефект - и това може да ви накара да ядете повече преработени храни от преди, за да получите същото ниво на награда.
Следователно, захарта, поради силното си въздействие върху системата за възнаграждение в мозъка, активира поведението, търсещо възнаграждение - тоест, кара ви да търсите отново, за да се насладите на сладките удоволствия.
Това означава, че захарта също дава лека зависимост. Следователно в началото е трудно да се откажете от захарта, не защото нямате воля или мотивация.
5 трика, които ще ви помогнат да се откажете по-лесно от сладките удоволствия
Сега има 5 трика, които да използвате, за да улесните отказването от захар (или поне намаляване на количеството).
1) На първо място, трябва да искате да се откажете от захарта
Може би си казвате Какво искате да кажете искам? Разбира се че искам .
Хм. Каня ви да помислите малко .
Обикновено много хора искат да ядат сладки с половината на сърцето си, а с другата половина да се радват на стройно и стройно тяло и винаги да виждат половин килограм по-малко на кантара.
Ако това е вашият случай, не се страхувайте ... всички ние изпитваме това чувство на амбивалентност - бихме искали да се радваме на резултатите, но без да действаме или променяме нищо.
За съжаление това е възможно само във въображаем свят.
В крайна сметка яденето или не яденето на захар е избор за всеки от нас. и трябва да решите в едната или другата посока.
За да ви помогне да вземете решението, което вашият мъдър ум предлага (да се откажете от захарта), направете списък на всички предимства, които ще имате, ако спрете да ядете сладкиши или ако ядете по-рядко. .
Вече не разглеждаше отказването от захар като загуба, а като печалба от други ползи (здраве, отслабване, повече енергия и т.н.).
Това не ви принуждава да спрете да ядете и да не прибягвате до диети или други хора, които ви забраняват да правите това - ИЗБИРАТЕ, ЧЕ ИСКАТЕ ДА ЯДЕТЕ ПО-МАЛКО ЗАХАР, ЗАЩОТО ИСКАТЕ ДА ГРИЖЕТЕ.
Просто погледнете в собствения си двор и не се радвайте да имате приятели, които ядат това, което искат, без да качват килограми, а вие се обличате, просто дишайки до шоколада.
Независимо дали се отказвате от захарта или не, от съществено значение е да поемете отговорност за избора си и да бъдете в мир с него - в крайна сметка целта ви трябва да бъде да се чувствате щастливи и в мир със себе си.
2) Приложете правилото за 15 минути .
Какво мислите за сладкия глад? Тя продължава вечно ?
Преди да се поддадете на изкушението, изчакайте 15 минути, за да видите дали желанието за сладко изчезва или намалява.
Знам, че може да е трудно да мислите за шоколад или други екстри, след като им дойдат на ум, но имайте едно наум предвид:
Жаждата за сладко изчезва с времето. Няма да ви се налага да търпите дискомфорта и безпокойството, които имате, когато искате да хапнете нещо хубаво и да се въздържите.
Освен това винаги имайте предвид, преди да се отдадете на сладките удоволствия от следното: c
Всеки път, когато се съпротивлявате на изкушението, увеличавате увереността си, че ще успеете (отървете се от мислите, които ви саботират „не мога“, „нямам воля“) и значително увеличавате шансовете си да устоите на жаждата за сладко и следващия път.
И колкото по-рядко и по-малко захар ядете, толкова по-редки са изкушенията.
3) Направете експеримент .
Предлагам през следващите 48 часа изобщо да спрете да ядете захар. дори и плодове.
След това, след 48 часа . анализирайте случилото се и отговорете на следните въпроси:
Как се чувствахте през тези два дни?
Колко трудно ви беше да устоите на изкушението (по скала от 0 до 10)?
Колко често изпитвахте жаждата за сладко и колко дълго продължи това?
След това повторете експеримента, когато пожелаете, като всеки път увеличавате периода на без захар.
4) Не забранявайте да ядете сладкиши.
Не мислете, че никога повече няма да ядете захар. Когато мислите така, захарта се превръща в „забранения плод“ и в крайна сметка искате да ядете дори повече захар, отколкото преди да сте забранили.
Опитайте се за 3 минути да не мислите за розов слон ... не си го представяйте по никакъв начин.
99% от хората, които правят това упражнение, не успяват да изпълнят задачата.
Същото се случва, когато си кажете, че никога повече няма да ядете шоколад или други храни, които харесвате.
Мозъкът ви не обича да забранява какво да прави и се чувства като загуба.
Ето защо, когато започнете диета и си забраните безкраен списък с храни, в крайна сметка мислите за храната повече, отколкото сте мислили преди ...
По този начин се чувствате разочаровани и понякога онеправдани, че не можете да ядете това, което искате.
Имате няколко налични опции:
Съхранявайте малки количества от любимите си храни в ежедневната си диета - нека бъдем сериозни, никой не е напълнял от квадратче шоколад;
Помислете за отказване от сладкиши само за кратко (3 дни, 7 дни), вместо да се стремите никога повече да не ядете нещо хубаво през живота си.
Открийте как можете да приготвите здравословни сладки без мазнини. Дори и никога да не се съревновават с крем, те ще ви помогнат да се насладите на храната без тон калории.
5) Подгответе се предварително, за да се изправите пред изкушението
Сега напишете на лист хартия поне 7 неща, които бихте могли да направите, когато сте изправени пред жажда за сладко.
Вземете под внимание всички ситуации, в които може да изпаднете, когато възникне изкушение, и помислете какво можете да направите във всяка от тях.
Предадох няколко идеи, но попълнете списъка с любимите си дейности:
- обади се на приятел;
- слушайте любимата си песен;
- отдалечете се от мястото, където са изкушенията;
- яжте мандарината;
- гледайте любимите си сериали;
- говорете с офис колеги;
- направете си горещ чай;
Трансформацията на тялото няма нищо общо със спартанския начин на живот, при който ядете само пилешки гърди и маруля (освен ако не искате да се състезавате в международни състезания по фитнес и културизъм).
Трансформацията на тялото и получаването на форма и стройно тяло е по-скоро умереност и контрол върху това, което ядете, а не позволяване на храната да ви контролира.