5 ефективни мега екзота, които да правите у дома - плосък корем, най-добрите фитнес зали за загуба на мазнини по корема

Ние практикуваме поне един ден от 2, като променяме упражненията от една сесия на друга и програмираме за всеки 3 до 5 комплекта от 30 секунди движение, 30 секунди възстановяване, преди да преминем към следващия.

мега

За да изтриете любовни дръжки:

Чистачката

Отпътуване. Легнете по гръб, ръце отворени в кръст на земята, малко по-ниско от раменете, длани нагоре, колене, прибрани през гърдите. Движение. На издишване наклонете коленете към десния лакът и едновременно завъртете главата наляво. Поставете коленете и главата си на пода и вдишайте. Върнете се в изходна позиция и направете същото от другата страна. 2 комплекта от 8 двупосочни пътувания. Виж… дръжте раменете и горната част на гърба притиснати към земята.

Танцьорката

Отпътуване. Заставайки с крака на ширината на раменете, поставете заоблената дясна ръка над главата си, а другата заоблена ръка пред лявото бедро. Движение. На издишване наведете гърдите си наляво и донесете лявата си ръка до дясното бедро. Върнете се в изходна позиция, докато вдишвате и направете същото от другата страна. 2 комплекта от 8 двупосочни пътувания. Виж… дръжте таза неподвижен и не се накланяйте напред или назад.

За тонизиране на стомаха:

Седящият тласък

Отпътуване. Седейки на табуретка или стол достатъчно високо, стъпалата са изправени, изправен гръб и глава нагоре, поставете ръцете си на коленете леко раздалечени. Движение. Вдишайте бавно, след това издишайте, като дърпате стомаха и натискате на колене постепенно все по-силно за 8 секунди. Освободете ръцете си, след това стомаха си. 2 комплекта от 8. Виж… дръжте гърба и главата си изправени през цялото упражнение.