5 доверие; Земни Как да отслабнете и да го държите настрана - Технологии - 2020
Съдържание:
Всеки иска магически начин да отслабнете бързо и да го задържите. За съжаление няма лесен начин. И както разбрахме, науката казва, че диетата е по-добра от упражненията. Диета срещу Упражнение: Кое е по-добро за бързо отслабване? Ако искате да отслабнете, има две възможности: или можете да започнете диета, или да започнете да спортувате. В идеалния случай трябва да направите и двете. Но кое от двете ще ви помогне да отслабнете по-бързо? Прочетете повече, ако отслабването е целта (а не като цяло фитнес).
Тогава въпросът е да разберете коя диета е подходяща за вас. Има много опции като кетогенна диета, палео диета, периодично гладуване и др. И тези ресурси улесняват избора.
1. Разберете диетите и отслабването
Reddits/r/Lose, това е общност от хора, които се опитват да отслабнат. Хвърлете паунда: Абонирайте се за тези 4 Subreddits за отслабване. Решили ли сте да отслабнете? Reddit е чудесен ресурс за това, с много подредници за тези, които искат да получат по-здравословно тегло. Продължавай да четеш . Те осъзнаха объркването около различните диети и създадоха огромна wiki, за да обяснят всичко. Това обяснява всеки аспект на диетата, от преброяването на калории до диетичните цели.
Например, доста често ще попадате на диети с ниско съдържание на въглехидрати. В таблица Reddits Wiki обяснява какво сте и какво не трябва да ядете на различни диети с ниско съдържание на въглехидрати като Paleo, Atkins, четиричасово тяло и др. Това също обяснява защо работи диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Това трябва да бъде отправна точка за всеки, който трябва да знае за различните налични варианти на диета. Разбирате науката зад храненето, историите за успеха на хората и независимите възгледи.
2. Тест: Кой е правилният тип диета за вас?
Ако не четете нищо и просто искате да намерите подходящата диета за вас, опитайте този тест от BBC. Той ще ви подтикне в правилната посока да избирате между три вида: високо протеинови, нисковъглехидратни, периодично гладуващи или нискокалорични.
Тестът на BBC ви задава поредица от въпроси, за да определите какъв тип ядец сте. Бъдете честни със себе си, докато отговаряте. Тук никой не те съди. Отговорите ви на 12-те въпроса ще определят дали сте "пир", "постоянен глад" или "емоционален ядец".
Това не е изчерпателна викторина и е най-добре да се комбинира с някой от другите ресурси тук. Въпреки това, той ви отвежда на правилния път и е отличен пример за зашеметяващите интерактивни мини-сайтове, които BBC създава. 5 зашеметяващи интерактивни мини-сайтове на BBC BBC показва зашеметяващ набор от цифрови експерименти. От по-добро познаване на тялото си до интерактивни експерименти с химия, вижте всичко тук. продължавай да четеш .
3. DASH: Планът за хранене на Националния здравен институт на САЩ
Съществува проста статистика за регулиране на загубата на тегло. Трябва да консумирате по-малко калории, отколкото консумирате. Имайки това предвид, Националният институт по здравеопазване на САЩ разработи диета за отслабване и подобряване на кръвното налягане.
DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията) не е обект на строгите ограничения, наложени от други диети. Вместо това се опитва да ви помогне да направите по-интелигентен избор на храна и да контролирате приема си. В зависимост от вашия пол, възраст и начин на живот е изброено най-доброто меню за здравословна диета.
Бих препоръчал да започнете с PDF от шест страници на DASH, който обхваща основните идеи и включва план за хранене и електронна таблица за печат. След това можете да се насочите към мини уебсайта DASH за седмични планове за хранене, здравословни рецепти за сърцето, най-добрите уебсайтове за диети с ниска цена и други.
NHS 4.12 Седмичен план за отслабване
Великобритания има собствено национално здравно заведение със собствен план за отслабване. Подобно на DASH, това работи на принципа на калорийния дефицит. Планът на NHS обаче е много по-изчерпателен с 12-седмично ръководство.
Планът извлича цялата си информация въз основа на научни институции като Британската диетична асоциация и Националния институт за здравни грижи и високи постижения. Първо трябва да изчислите индекса на телесната си маса. 5 забележителни уебсайта, които да ви помогнат да разберете вашето здраве и фитнес Искате ли да разберете тялото си и как упражненията и диетата му влияят? Тези пет висококачествени уебсайта ще ви помогнат да постигнете вашите фитнес цели с образование. Прочетете още (ИТМ), след което въведете препоръките на ръководството в действие.
12-седмичният план за отслабване може да бъде изтеглен и отпечатан като PDF. Има и много онлайн инструменти като проверка на калории, приложение за планиране на хранене и други.
5. Диетичен детектив: възгледи на учения за диетите
Чарлз Платкин, д-р, JD/MPH, е известен здравен експерт и колумнист. Diet Detective вече не се актуализира толкова редовно, но е ресурс, пълен с проницателни (и проверими) отговори на въпроси относно храненето, здравето и храненето.
Уебсайтът на Platkin съдържа интервюта с други експерти, анализ на проучвания и изследвания и друга полезна информация. Например, той е написал подробно обяснение на най-популярните диети, търсени в Google, за да знаете точно за какво се отнася всяка диета и какви са ползите или рисковете.
Разделът за диета и отслабване е това, върху което трябва да се съсредоточите на първо място, но тук има много други добри съвети. Така че не се страхувайте да научите повече. И като Platkin, в интернет има и други доверени експерти по фитнес. 8 фитнес експерти в интернет с най-добрите здравни съвети за вас Последното нещо, което искате да направите, е да потърсите съвет от някой, който не знае за какво говори. Тези експерти са тези, които трябва да следват за проверени ветерански съвети. Прочетете още.
Какви диети сте опитвали?
Ефективността на диетата ще бъде до голяма степен субективна. Разбира се, изследователите правят проучвания, за да намерят тези, които работят най-добре в големи групи. Следователно има известни научни доказателства. Това видео обобщава добре:
Лично аз вярвам, че най-добрата диета е това, към което всъщност ще се придържате. За мен диетата на Саут Бийч работи няколко пъти, за да мога да гарантирам за нея.
Ами ти? С коя диета постигнахте добри резултати?