5 добри въглехидрати в диетите за отслабване - ниско или мастно
Диетите с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати имат достатъчно последователи, поради ефекта от бързата загуба на тегло и обнадеждаващи резултати. Но в дългосрочен план и особено за да се избегне йойо ефектът, препоръчително е да се спазва здравословна диета, в която не липсват никакви основни хранителни вещества, включително въглехидрати. Lean или Fat ви казва кои въглехидрати се препоръчват при диети за отслабване!
Разберете какви видове въглехидрати можете да ядете, когато сте на диета!
Въглехидратите са разделени на две общи категории - има "добри" въглехидрати и има "лоши" въглехидрати за фигурата и за здравето като цяло. "Лошите" въглехидрати могат да увеличат риска от сърдечни заболявания или диабет и да се отнасят до бял хляб, понички, сладкиши и други подобни храни, които трябва да избягвате, ако искате да отслабнете.!
Вместо това „добрите“ въглехидрати усвояват бавно, създават усещане за дълготрайна ситост и дори могат да намалят риска от заболяване от споменатите заболявания. Като цяло „добрите“ въглехидрати са богати на отлични фибри за здравословно храносмилане, така че те са ценна помощ при диетите за отслабване.
Топ 5 въглехидрати, които можете да консумирате, когато искате да отслабнете
Ако сте почитатели на здравословните храни, вероятно сте чували за киноа, вид зърнени култури, произхождащи от Южна Америка, където ги наричат „чисая мама“ или „майка на всички зърнени храни“. 185 грама порция киноа има 220 калории и ви държи в селото за няколко часа, поради високото съдържание на фибри - 21% от препоръчителната дневна доза. В допълнение, киноата изобщо няма холестерол и съдържа протеин, висока доза желязо (15% от RDA), манган, фосфор и магнезий.
2. Пълнозърнести тестени изделия
Когато диете, графикът ви се натоварва, защото много дейности се добавят към ежедневния ви списък - трябва да готвите различни видове храни, да пазарувате и винаги да обръщате внимание на това, което ядете. За моментите, когато нямате време да сготвите нещо сложно, пълнозърнести тестени изделия е отлично решение! Пълнозърнестите тестени изделия се приготвят на две стъпки и три движения и, за да запазите рецептата възможно най-диетична, ги смесвайте само с доматен сос, сол, черен пипер и малко пресен босилек - наслада!
3. Кафяв ориз
Подобно на пълнозърнести тестени изделия, които са по-добри за вашата фигура и здраве от рафинираните, кафявият ориз е по-здравословен от белия ориз. Порция кафяв ориз от 200 g няма холестерол и е отличен източник на фибри (14% от препоръчителната дневна доза), протеини, магнезий и витамин B3.. Същата порция кафяв ориз има 216 калории и е с много ниско съдържание на мазнини, така че можете да включите кафяв ориз в диетата си за отслабване.!
4. Бобови растения
Според harvard.edu бобовите растения са чудесна здравословна храна и за разлика от много по-популярните, угояващи картофи, бобовите растения са по-добри варианти. освен това, бобовите растения като боб, нахут, леща, соя или грах са много добри източници на въглехидрати, които се усвояват бавно.
Популярно особено заради салатата табуле (с много магданоз, булгур, домати и лимонов сок), булгур основно означава предварително сварени и грубо смлени житни зърна. Бучката се готви много лесно и в зависимост от асортимента може да е достатъчно, за да се накисне малко в гореща вода. Подобно на други видове "добри" въглехидрати, булгурът ви поддържа дълго време да се чувствате сити и е прекрасен източник на фибри - само половин чаша булгур ви дава 5 грама фибри!
добри въглехидрати, въглехидрати за отслабване, въглехидратна диета, диети за отслабване