5 добри причини за диета с високо съдържание на фибри!
Диетичните фибри са съществена част от нашата диета и правят много повече, отколкото предполага репутацията им!
Диетичните фибри са въглехидрати и има както водоразтворими, така и неразтворими във вода. Въпреки тяхната несмилаемост и двете са от съществено значение за храносмилателната система и нейния баланс. Храните на растителна основа, като плодове, зеленчуци, бобови растения, семена и зърнени храни, съдържат много фибри, поради което веган диетата обикновено е изключително богата на фибри!
В зависимост от възрастта, условията на живот, здравословното състояние и нивото на активност се препоръчват 25 до 85 грама фибри на ден, за да поддържаме храносмилането и да ни поддържаме здрави! Липсата на достатъчно фибри често може да доведе до множество здравословни проблеми, вариращи от запек до нарушения на храносмилателния тракт. Но какво прави фибрите толкова незаменими?
1. Хранителните фибри помагат да поддържате движението си!
Без фибри храносмилането ни не би функционирало правилно, защото гарантира, че движението влиза в храносмилателния ни тракт и по този начин, например, мазнините и протеините могат да бъдат усвоени и не трябва да страдаме от запек!
2. Хранителните фибри намаляват риска от рак!
Диета, богата на фибри, намалява риска от рак на дебелото черво! Отчасти чрез намаляване на времето, необходимо на храната ни да се разпадне в храносмилателния тракт. Това ускоряване на храносмилателния процес укрепва мускулната тъкан на червата и я укрепва едновременно.
3. Хранителните фибри понижават холестерола!
Консумацията на диетични фибри също причинява, наред с други неща, че по-високото производство на жлъчна киселина увеличава холестерола се консумира. С течение на времето диетата с високо съдържание на фибри понижава нивото на холестерола, което от своя страна подпомага здравето на сърдечно-съдовата система!
4. Диетичните фибри помагат да отслабнете!
Тъй като фибрите са изключително засищащи, но имат само няколко калории, диетата с високо съдържание на фибри е отлична подкрепа за отслабване. Те също имат много положителен ефект върху баланса на чревната флора, така че метаболизмът и храносмилането функционират оптимално, което е от съществено значение за дългосрочно, комфортно тегло!
5. Диетичните фибри свързват тежките метали!
Преди всичко онези диетични фибри, които силно образуват слуз, като ленено семе, семена от бълхи и семена от чиа, свързват тежки метали и други токсични вещества, които попадат в тялото ни чрез замърсен въздух или замърсена храна. Тъй като диетичните фибри не се усвояват, ние ги отделяме заедно с токсините от околната среда.