5 дни меню с нисък ГИ; Без захар; Отслабване - Megalow Food
НУЖДА ОТ ПОЧИВКА
След Великденските празници всички бяхте ентусиазирани от една малка седмица без захар - поне без добавена захар - и за мен това съвпадна и с малко възстановяване в ръка за ваканцията ми в началото на май. Знам, че е много клиширано да го правя в последния момент, но нямам свръхчовешка цел, само 1 кг да загубя, подуване на корема да намалее ... Може да е изненадващо, но не ям IG ниско през цялото време (и не!), излизане по ресторанти, Ubereats поръчки след натоварен ден ... готвене понякога ! Именно, когато прекарваме дни в създаване на рецепти, не е задължително да се храним здравословно, защото ще ги опитваме през целия ден, в някакви случайни моменти, без дори да сме гладни понякога, и няма да ви казвам кога това са сладки рецепти, дори и с нисък ГИ !
Така че „забавям темпото“, както се казва, погрижих се за себе си и за малкото си коремче (и това за другата ми половина разбира се), ям каквото искам, готвя каквото искам ... Но все пак съм си направил график и голям статия за вас! #NoDayOff 🙂 Знам, че чакахте графиците дълго време, повече от година след последната, тези графици + статия ми отнемат много време! Така че не мога да ви обещавам всеки месец, но в моя акаунт в Instagram споделям много вдъхновение за хранене в публикации и истории - не се колебайте да ме следвате, ако търсите такъв вид вдъхновение.
КАКВИ СА ТЕЗИ 5 ДНИ МЕНЮ? ?
СУТРИНТА:
Преди всичко, 1/2 лимон, изцеден в голяма чаша гореща вода с малко канела, която да ви рехидратира и да помогне на черния дроб (хубава кожа и върхът на кръвната захар също!).
Сутрин тялото не се нуждае от захар, а от животински протеини и мазнини. Той ще усвоява мазнини, както никога досега (спрямо останалата част от деня) и животинските протеини ще ви събудят (допамин), да не говорим, че кръвната Ви захар ще бъде стабилна, което ще Ви даде ситост до обяд и ще Ви попречи да желаете през цялото време. денят = загуба на тегло. Това е търсенето на хората? И така, сутрин наистина съветвам да се яде сол. Можете да сварите твърдо сварени или меко сварени яйца предишната вечер, така че трябва да препечете хляба си и да препечете същата сутрин. И наблюдавайте колко добре ще ви бъде през деня.
ПО ОБЯД:
По обяд съставете ястията си сложни въглехидрати - Нисък ГИ - (киноа, цял булгур, цял ориз басмати, ечемик, сладък картоф ...) с зеленчуци, малко мазнина (авокадо, дресинг за салати, сирене ...) и протеини (тофу, риба, пиле, сирене, яйце, ако не сте яли сутрин).
ENCAS:
Солена или „сладка“ закуска, но без добавена захар (натурална плодова захар и в малки количества, а не смутито, съдържащо 6 ягоди, 1 портокал, 2 банана, 1 киви, моля благодаря)
ВЕЧЕРЯ:
Нормалната вечеря може да се състои от много зеленчуци, малко въглехидрати с нисък ГИ, малко протеини ... Но за да отслабна малко, аз избирам нисковъглехидратни вечери (без нишесте) и богата на зеленчуци с някои качествени протеини за ситост, но не прекалено, за да не нарушава съня. Завършете с много гурме запарка (ванилов ройбу, настойка от чай, ябълка и канела), за да завършите със сладка нотка и да затворите ястието „психологически“ ... Освен това, кара ви да пиете повече и това, което ни харесва! Имам 2 големи чаши от 500 мл за моите вливания, така че пия много !
Без скорбяла вечер е моят малък усилвател за „отслабване“, но можете да добавите киноа, парче пълнозърнест хляб, ако сте много атлетични или нямате тегло за отслабване. Когато искам да се издухвам малко, избягвам въглехидратите през нощта, защото не ги изразходвам, нямам нужда от тази енергия. Доста е предизвикателство да се проектират вечери без въглехидрати (и най-вече вегетариански!) Но съветът наистина е да не сте скъперник със зеленчуци и винаги да се забавлявате !
(Рецептата за тези спагети от тиквички тук)
СПОРТЪТ:
Разбира се, добавих упражнения към тази диета и в рамките на 5 дни се почувствах малко по-тонизиран и стомахът ми се подува сутрин. Все още има работа, няма да говорим и за чудо, но имам още 3 седмици, за да изгладя всичко и да се почувствам по-лек. Виждайки резултати ме кара да искам да продължа и да не се отказвам. Дори на почивка и обратно от ваканция.
КЪДЕ ДА НАМЕРИТЕ РЕЦЕПТИТЕ ?
Няколко рецепти има в моята книга или в блога. В противен случай наистина е лесно да се направи и особено да се адаптира към вашите вкусове - ще ви насоча в следващите параграфи за тези, които се нуждаят от малко повече насоки в кухнята.
Много от вас ме питат дали има планирана друга книга, аз не бях в състояние да се отнася за времето и особено за съдържанието, което да доставя, но започвам да мисля за това все повече и повече ... вдъхновението идва от мен! Затова трябва да се оставя да се ръководя от желанията си, да се фокусирам върху себе си, да работя и да запазя някои рецепти за себе си, за да направя страхотна книга 🙂 Надявам се, че ще разберете.
ГОТВЯ КОГА ?
Не забравяйте, че храненето добре, здравословно и вкусно изисква подгответе ястия предварително за да не си падате по японски или да ви омръзва вечната салата от маруля и краставица.
НЕДЕЛЯ В КУХНЯТА:
Направете хумус: Имате рецепта тук или там. За да избегна подуване на корема, махнах кожата от нахута, един по един, пред влюбения телевизор предишната вечер. След това последвах рецептата си, като добавих печен лук, но можете и без него, просто ми харесва вкусът, който вареният лук осигурява и добавя фибри.