5 дни храна и 2 дни диета на гладно го направих сам
Търсите ли добър и опростен начин да свалите няколко килограма? Тогава този диетичен метод би могъл: 5 дни храна и 2 дни диета на гладно бъдете само нещо за вас.
Всички говорят за тази диета и от собствен опит мога да кажа, че тя работи! Модифицирах тази диета малко и може и да сте под темата 24 часова диета обобщавам.
Личният ми опит с 5 дни храна и 2 дни диета на гладно
По принцип винаги става въпрос да се чувствате добре в тялото си. Всеки иска да се чувства добре, гъвкав и издръжлив и когато се гледа в огледалото, да бъде щастлив от това, което вижда. Така че всеки трябва сам да реши с коя фигура и с каква тежест е щастлив.
Ние не сме модели, които могат да се грижат за собственото си тяло по цял ден. Било то със здравословна, съзнателна диета или с ежедневни упражнения. Видях го от първа ръка: миналото лято бяхме на почивка шест седмици. Тук спортувах много и просто ядох много здравословна диета с много прясна риба и зеленчуци. И тъй като можете просто да организирате деня свободно, ядох само когато бях гладен. След тези шест седмици имах съвсем различна, по-добре тренирана фигура, отколкото сега в ежедневието.
Защото с работата, къщата, кучето и блога си нямам време да интегрирам по няколко часа спорт на ден в ежедневието си. По същия начин яденето понякога просто трябва да бъде бързо. И също получавам геврек от пекарната, когато съм прекалено гладен. Но все пак сега се чувствам напълно комфортно в тялото си. Единият има удобното си тегло 50 кг, а другият 80 кг - или напълно различно тегло. Няма значение - трябва просто да се чувствате комфортно, да обичате да се гледате в огледалото и да харесвате тялото си.
Лично за мен насладата от добро, вкусно ястие също е част от живота ми - без да се притеснявам за калориите. Например, не мога да мина покрай малки шоколадови торти с течна сърцевина:-) ... ако това е в менюто в ресторанта, няма как да ме спра. И колкото и да съм пълен, този шоколадов грях все още се вписва в пропуските.
С 5-дневното хранене и 2-дневната диета на гладно мога да се наслаждавам и въпреки това да поддържам здравословното си тегло.
С тази диета не натоварвате тялото си, можете да следвате ежедневните си навици и въпреки това да отслабвате, без да се налага да се отказвате много. Също така опитът, че тялото може да понесе глад без проблеми и че той изчезва след известно време. И моят личен опит е, че след това се справяте по-съзнателно с чувството на глад и ситост. Отново се научавате да слушате съзнателно собственото си тяло. Защото в нашето забързано време често сме забравяли, че ....
Кога всъщност съм гладен?
Кога е само апетит или дори жажда? Защото много хора объркват чувствата на глад и жажда.
Сега ям шоколада или шницела само от разочарование или от скука?
Така че този тип диета води до такава по-съзнателно възприятие на собственото си тяло. Защото той всъщност много добре знае от какво се нуждае, в какво количество и кое е добро за него. Така че насочете съзнанието обратно към тялото, понякога и за преследване на това, което тялото би искало да яде. Така че от време на време се чувствам луд за спанак с бъркани яйца. Междувременно току-що свикнах, ако имам толкова голям апетит към него, тогава, ако е необходимо, ще се спра в супермаркета по пътя към дома и ще си взема продукта от желанието.:-)
Също така съм опитвал голямо разнообразие от диети през предишни години. По време на юридическото ми чиновничество качих почти 10 кг. През това време имах много стрес, имах малко време за спорт или здравословно готвене и затова си създадох много разочарование. По времето на 67 кг се чувствах много неудобно. Знам, че някои ще се съгласят, че това не е чак толкова. Но за мен това беше максималното ми тегло и вече не харесвах тялото си. Мисля, че това е само индивидуално усещане.:-) След тези 2 години отново започнах да отслабвам до 62/63 кг с ниско съдържание на въглехидрати. Това беше добре. Но просто добре. Запазих това тегло в продължение на няколко години, но това беше по-скоро уговорка с килограмите, но не и чувството „чувствам се добре навсякъде в тялото си“.
Когато се натъкнах на 5-дневната диета и 2-дневната диета на гладно преди няколко години, най-накрая достигнах удобното си тегло. Това също варира между 55-57 кг, но се чувствам добре навсякъде в тялото си. Също така поддържам това тегло от няколко години. Разбира се, обръщам внимание, ако сгреша и направя ден на гладуване. Но аз просто харесвам този по-осъзнат начин да се справя със собственото си тяло - глад, чувство на ситост, жажда. Това се промени фундаментално за мен.
В противен случай търся такъв в обичайните си ежедневни ястия високо съдържание на протеини. Било топла овесена каша, овес за една нощ, натурално кисело мляко с пресни или замразени плодове и ядки или бъркано яйце, за да започнете деня. Също така се опитвам да поддържам другите си ястия с възможно най-високо съдържание на протеини. С много здравословни риби, постно месо и зеленчуци. Разбира се, има и пица, но ще се погрижа да я взема на следващия ден богата на протеини, здравословна диета.
В статията моят личен хранителен живот ще научите малко повече за диетата ми. Точно както можете да намерите много вкусни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати от ежедневието ми в блога.
Основите на 5-дневната диета и 2-дневната диета на гладно
Това означава, че постя два дни в седмицата. Проучванията показват, че този метод е много ефективен за отслабване и че пациентите също не се чувстват много ограничени. Защото те биха могли да наложат дните в съответния им седмичен ритъм и по този начин също да участват в приятни вечери с приятели.
Това краткосрочно гладуване дори има положителен ефект върху тялото ни, тъй като телата ни винаги са били свикнали да преживяват кратки периоди на глад и да се справят с тях. Много проучвания, включително гладуването като цяло, показват, че това е много полезно за тялото и че способностите за самолечение могат дори да бъдат активирани. Съответно, краткосрочното гладуване също е здравословно за тялото, психиката и целия организъм.
Аз самият съм загубил 5 кг с този метод без никакви проблеми. Въпреки че съм го адаптирал малко към моя биоритм. Така че винаги не съм ял нищо от обяд до обяд и се чувствах добре наоколо. Защото в останалите дни имате по-добро усещане за тялото си - от какво се нуждае? кога е пълен? - отколкото преди.
Много пътеводители съдържат различни ястия и се казва, че една жена може да яде между 500-800 ккал в гладно дни.
Както казах, между обяд и следващия обяд често не ядях нищо. Ако обаче пиете достатъчно, можете да си вземете и сок с калории. Когато гладът стана твърде голям, имаше и варено яйце - но много рядко. Вечерта често си лягах малко по-рано и на следващата сутрин на работа се получи доста добре. Защото знаех, че след няколко часа мога отново да хапна нещо вкусно.
(Моят метод определено не е подходящ за всички, затова, моля, говорете с Вашия лекар или диетолог, ако не сте сигурни. Или бързо получавате проблеми с кръвообращението или други физически симптоми. Аз не съм лекар и пиша само от личния си опит.)
Дори и да сте победили малко прекалено жестоко, можете "Ядене на грехове" прекрасно с балансирайте един бърз ден в седмицата.
Спестявате с това 5 дни храна и 2 дни диета на гладно минимум 4000-5000 kcal два дни в седмицата. Така че за добра седмица можете да отслабнете с килограм - и то без да се налага да жертвате много.
И най-доброто: можете да започнете утре, без да се налага да ходите отново до супермаркета или да пазарувате дълъг списък.
Разбира се, не е толкова лесно и ще бъдете и гладни, но с перспективата да издържите само 24 часа - абсолютно управляемо. Освен това сте невероятно горди, когато преминете през 24-те часа и в ретроспекция смята, че не е било толкова трудно. Също така мисля, че цялото отношение към храната се променя с тази промяна в диетата. Защото откривам, че тялото ми също работи, когато е гладно и то просто си отива. Така че не трябва да купувам нездравословна закуска на щанда за колбаси или пекарната, но също така да се науча да понасям глада за себе си, за да мога след това да приготвя нещо със здравословни съставки у дома.
В книгата 2 дни диета са достатъчни основите на диетата са обяснени много добре и просто, има и раздел с рецепти с вкусни нисковъглехидратни рецепти, както и идеи за спорт и различни упражнения. Това е и ефективното HIIT метод описано, за което можете да намерите и статия в блога с мен: Какво е интервално обучение?
Прост Започна в съзнателно и здравословно хранене но е и моята билкова диета с голямо разнообразие от леки и разнообразни ястия. След тази седмица на съзнанието ще бъдеш ти толкова по-лесно е да ядете по-малки порции и да слушате тялото си отново повече.
Друг вариант, който вече съм опитвал в забързаното време, е диетичните пакети от Diäko. Винаги беше много вкусно и порциите (малки в началото), но по-късно достатъчни.
За всички Намаляване на теглото принадлежи разбира се също Спорт и Ход да се. Опитайте се да се движите възможно най-много в ежедневието, не с асансьора или ескалатора, а по стълбите. Увеличава се по пътя за работа или вкъщи, по пътя към приятели или до ресторанта една спирка по-рано и вървете малко по-дълго. Между другото, можете да откриете нови кътчета от собствения си град.
Намерете един за вас Спорт, който ви харесва и помнете: не всички начинания са лесни. Както можете да прочетете в статията ми за планинско колоездене. Или може би обувният лагер във вашия град е нещо за вас?
Сега са много Онлайн фитнес курсове (напр. в Youtube) за дома. Или вижте моята тренировка на плажа. Можете да го направите и у дома, когато няма плаж зад ъгъла.;-)
Мога само да ви препоръчам да започнете със съзнателна диета днес, да направите нещо добро за тялото си и да сте сигурни, че се чувствате добре в тялото си. Това е най-важното! Имайки това предвид, ви пожелавам най-добър късмет и изпълнението на вашите собствени цели! Не го правите за някой друг! Това не работи - винаги работи за вас, тялото ви и вашето собствено благополучие.