5 дихателни техники за борба с безсънието • Здравейте Яш •
Ако се съсредоточите върху дишането, можете да забравите за грижите на деня и можете да се борите с безсънието, наслаждавайки се на спокоен сън.
Легнете ли през нощта, но сънят ви избягва? Разберете, че има някои дихателни техники за борба с безсънието, които също можете да практикувате.
Голяма част от напрежението, натрупано през деня, кара присъствието му да се усеща през нощта, причинявайки безсъние и трудности при дълбок и спокоен сън.
Въпреки че това разстройство може да бъде причинено от много други фактори (хронична болка, възраст или нездравословен начин на живот), като цяло, невъзможността да се почива правилно е причинена от безпокойство и ежедневен стрес.
Независимо от причината за проблема, няколко прости стъпки, като възприемането на определени полезни навици и практикуването на леки дихателни техники непосредствено преди лягане, ще ви помогнат да възвърнете спокойствието и вътрешната хармония, които подготвят мозъка ви за почивка.
Няма значение каква е причината за безсънието. Ако практикувате тези дихателни техники за борба с безсънието само половин час преди лягане, постепенно ще забележите ползите.
1. Техника на дишане за борба с безсънието: съзнателно дишане
Много полезна дихателна техника за борба с безсънието
Този тип дишане за борба с безсънието е най-простият, но и най-полезният, защото трябва да се съсредоточите върху един аспект: самия дъх. По този начин можете да „изпарите“ грижите за деня и да се справите по-добре със стреса.
За да практикувате съзнателно дишане, следвайте стъпките по-долу:
Легнете на леглото с изправен гръб.
Носете удобни и достатъчно широки дрехи.
Вдишайте дълбоко през носа, като броите изминалите секунди.
Задръжте въздуха в тялото си за три секунди, след което издишайте.
Повторете упражнението осем пъти.
Ето как да го направите: вдишайте (1) - задръжте дъха си, издишайте, вдишайте (2) - задръжте дъха си, издишайте, вдишайте (3) - задръжте дъха си, издишайте ...
След осемте повторения направете петминутна почивка, след което възобновете упражнението.
2. Диафрагмално дишане (коремно)
Дихателни техники за борба с безсънието
Диафрагменото или коремното дишане е класически начин да отпуснете ума и тялото си. В допълнение към борбата с безсънието, това упражнение предлага и други предимства: премахва стреса, подобрява вниманието, улеснява храносмилането, ускорява метаболизма (и списъкът продължава!).
Ето как да практикувате тази дихателна техника за борба с безсънието:
Седнете на стол с изправен гръб, в удобна позиция.
Поставете едната ръка върху корема, а другата върху гърдите.
Вдишайте дълбоко през носа. Забележете как коремът ви се подува (диафрагмата се понижава и запълва корема поради натиска, който упражнявате).
Задръжте дъха си за няколко секунди, след което издишайте дълбоко в устата си.
Повторете процедурата осем пъти, починете, след това повторете.
3. Алтернативно назално дишане
Назално дишане като дъх за борба с безсънието
Това упражнение изисква малко повече практика. Дори в началото да изглежда малко сложно и странно, тази дихателна техника за борба с безсънието е много релаксираща, катарзисна и полезна.
Ето стъпките, които трябва да следвате:
Седнете в удобна поза, като държите гърба изправен.
Натиснете дясната ноздра с палец и дишайте само през лявата ноздра.
След като вдишате колкото можете, освободете дясната ноздра и покрийте лявата с безименния пръст. Той изтича сега.
Повторете процедурата, като редувате двете ноздри.
4. Дълбоко дишане
Следващата дихателна техника за борба с безсънието е по-малко известна. Това е много ефективно, ако го комбинирате с някоя от горните стратегии.
Обърнете внимание на инструкциите по-долу и не се колебайте да ги следвате стъпка по стъпка:
Както обикновено, седнете в удобна поза с изправен гръб.
Поемете дълбоко въздух, докато броите до седем.
Задръжте дъха си за четири секунди.
Сега идва най-важната част: изтича бързо и шумно. Направете това възможно най-бързо.
Повторете тези стъпки пет пъти, след което дишайте нормално. Накрая продължете с една от дихателните техники, описани по-горе.
5. Квадратно дишане
Тази техника е много проста и полезна и ако я практикувате всяка вечер, само след 10 дни ще почувствате дълбок вътрешен мир. Без да осъзнавате, мозъкът ви ще бъде в състояние на релаксация, което ще ви помогне да заспите.
Искате ли да научите как да продължите? Ето стъпките, които трябва да следвате:
Седнете в удобна позиция (седнало или легнало).
Вдишайте за четири секунди.
Задръжте дъха си за четири секунди.
Изтича за още четири секунди.
Изчакайте четири секунди, преди да поемете дълбоко въздух.
Повторете горните стъпки.
В заключение, както виждате, горните упражнения са лесни за изпълнение у дома. Ако решите да практикувате цялата поредица, ще ви отнеме малко повече от 20 минути. Опитайте и тях, за да се отървете от безсънието по един прост и естествен начин!