5 диетични рецепти за салата - Можете да ги ядете вечер!
Ако сте дошли късно от работа и не знаете какво да ядете, за да не повлияете на фигурата си, тогава пригответе здравословна салата от пресни зеленчуци. Ето 5 лесни рецепти за салата, които могат да се ядат дори преди лягане. Салатите са вкусни и пълни с витамини, съдържат малко калории и са много лесни за приготвяне. Отслабнете здравословно!
1. Лека салата "Червено море"
съставки
- 250 г ракови пръчки
- 300 г домати
- 50 г звънец
- 100 г 17% сирене
- 10 г чесън
- сол на вкус
Как се приготвя?
- Нарежете пръчките от раци и чушката на ивици.
- Нарежете доматите на филийки, отстранете семената и течността и ги нарежете на ивици.
- Сложете сиренето и чесъна през малката ренде.
- Смесете всички съставки и подправете със сол на вкус. Можете да добавите зелени, ако желаете.
Забележка: 100 г салата съдържа само 76,1 ккал.
2. Пролетна салата със зеле, краставици и царевица
съставки
- половината. от зеле
- 2 краставици
- 1/2 консервирана царевица (около 100 г)
- 50-80 г сметана
- малко накълцан копър
- сол на вкус
Как се приготвя?
- Нарежете зелето.
- Нарежете краставиците наполовина, след това нарязайте на тънки филийки.
- Поставете зеленчуците в купа, добавете царевицата, заквасената сметана и зеленчуците. Подправете салатата със сол на вкус.
Забележка: 100 г салата съдържа само 38,18 ккал.
3. Пролетна салата с пиле: идеална лека вечеря!
съставки
- 200 г варени пилешки гърди
- 200 г репички
- 2 краставици
- 100 г листа от маруля
- 3 варени яйца
- 3 супени лъжици сметана с ниско съдържание на мазнини
- 150 г консервиран зелен грах
Как се приготвя?
- Нарежете краставиците и репичките на малки парченца.
- Нарежете сварените пилешки гърди на парчета.
- Добавете нарязаните варени яйца.
- Добавете консервирания зелен грах.
- Смесете всички съставки и подправете салатата със сметана.
Забележка: 100 г салата съдържа само 66,66 ккал.
4. Най-добрата рецепта за салата „Цезар“
съставки
- 100 г пилешко филе (варено)
- 100 г листа от маруля
- 1 или варено
- 2 домата
- 2 краставици
- 100 г сос от кисело мляко с чесън
- сол на вкус
Как се приготвя?
- Предварително сварете пилешкото филе и яйцето.
- Измийте и подсушете листата на марулята.
- Пригответе киселия сос: смесете киселото мляко със счукания чесън.
- Начупете листата на марулята в дълбока купа, нарежете доматите на големи парчета и краставиците заедно на 4 части, след това напречно на парчета от 2 см (слама).
- Посолете всички съставки и добавете почти целия сос (оставете малко за сервиране) и разбъркайте добре салатата.
- Поставете салатата внимателно върху големи чинии, подредете спретнато нарязаното пилешко филе с дебелина 0,5 см и яйцето, нарязано на четвъртинки.
- Поставете соса отгоре под формата на капки и сервирайте салатата веднага на масата.
Забележка: 100 г салата съдържа само 45,15 kcal.
5. Зелена салата със специален сос
съставки
- 6 чаши накълцано зеле
- 2 моркова
- червен лук
- 15 г копър
- половината. от чаша от натурално кисело мляко
- 2 супени лъжици синапено семе
- супена лъжица вода
- 2 чаени лъжички лимонов сок
- сол и черен пипер на вкус
Как се приготвя?
- Накълцайте зелето, нарежете лука и настържете морковите.
- Разбийте киселото мляко, горчицата, водата и лимоновия сок в голяма купа.
- Добавете зеленчуците и зеленчуците.
- Смесете съставките и подправете салатата със сол и черен пипер на вкус.
Забележка: 100 г салата съдържа само 33,27 ккал.