5 Диетични промени, които увеличават шансовете ви да отслабнете

Много хора търсят списък с храни, които отслабват .

Но трябва да знаете, че няма определена храна, която веднъж въведена в диетата ви помага да изгаряте мазнини и кара теглото на везните да изчезва едно по едно.

В действителност здравословното хранене е много по-здравословно и вкусно, отколкото си мислите.

Но ограничителните диети затрудняват живота ви, защото ви карат да следвате 1001 строги и ненужни правила, които ви носят разочарование и ви карат рано или късно да се откажете.

Отслабването е много по-лесно, отколкото си мислите. U

Трябва само да изберете тези 20% от акциите, те ви носят 80% от резултатите .

Ако искате устойчиви резултати, промените, които ви предлагам, имат най-голямо влияние върху начина, по който изглеждате, затова ви препоръчвам да започнете с тях.

Преди да ви ги представя, искам да ви науча на трик да се храните по-здравословно по-лесно.

Съсредоточете се върху това, което трябва да включите в диетата си, а не върху това, което трябва да премахнете.

Нашите мозъци не обичат да им се казва какво да НЕ правим. Обърнете внимание на поведението, което искате да възприемете и след кратко време ще промените хранителните си навици, без да осъзнавате това.

Ето 5 лесни за прилагане промени, които можете да направите днес и които след време ще ви помогнат да загубите няколко килограма:

1. Яжте повече протеини

Сигурно сте чували това правило десетки пъти ... но ето защо е важно да се яде протеин:

Помага за увеличаване и поддържане на мускулна маса;
Усещате селото (а) по-дълго, без да ядете много калории;
Вашето тяло консумира калории, за да метаболизира протеина;
Стабилизира нивата на кръвната захар;

Така че, включвайте порция протеин при всяко хранене.

Не е нужно да изяждате тон месо, за да получите необходимия протеин. Можете да избирате от различни храни като: морски дарове, постно месо, белтъци, кисело мляко, киноа, боб, тофу.

2. Изберете правилно въглехидратите

Не препоръчвам изцяло да се отказвате от въглехидратите.

Вашето тяло се нуждае от въглехидрати, за да функционира. Мозъкът и мускулите са органите, които се нуждаят най-много от енергия.

Ето някои правила за ядене на въглехидрати:

Включва в диетата източници на сложни въглехидрати като: кореноплодни зеленчуци, бобови растения (боб, грах, нахут, леща), кафяв ориз, киноа, пълнозърнести храни.
Яжте порция въглехидрати след тренировка, за да попълните бързо енергийните си запаси.
Комбинирайте протеините с въглехидратите при всяко хранене, за да сведете до минимум риска от отлагане на мазнини.
Ако искате да отслабнете, минимизирайте консумацията на плодове - те съдържат прости захари и могат да насърчат отлагането на мазнини.

С течение на времето той замества прости въглехидрати (брашно, преработени плодове, преработени зърнени храни, конфитюр, вафли, бисквити и др.), Които не ви осигуряват значителен прием на хранителни вещества със сложни въглехидрати.

3. Яжте разнообразни здравословни мазнини

Авокадото, зехтинът, ядките, бадемите, семената, тлъстите риби са източници на здравословни мазнини, които трябва да включите в диетата си.

Подобно на протеините, те са много засищащи и ви дават енергия за тренировки и ежедневни дейности.

Ето как можете лесно да включите здравословни мазнини във вашата диета:

Добавете авокадо към салата;
Яжте закуска с 15-20 бадема;
Включва порция сьомга за вечеря;
Добавете супена лъжица богата на омега-3 смес от семена към киселото мляко;

4. Контролирайте порциите

Отчитането на калории не е единственото решение .

Независимо дали искате да отслабнете или да поддържате теглото си, трябва да се научите да контролирате порциите си.

Един прост трик, който ще ви гарантира с няколко килограма по-малко, е да разделите чинията на две:

Напълнете половината плоча с плодове и зеленчуци;
Използвайте другата половина за протеини и въглехидрати;

5. Не пропускайте храненията

Забелязали сте, че когато сте гладни, сте склонни да преяждате?

За повечето хора са достатъчни три хранения на ден. Яжте малко след като почувствате глад в коремната област.

„Хората трябва да ядат поне три пъти на ден и да избягват гладуването повече от 5 часа“, каза Надин Аплингер, говорител на Американската диетична асоциация и директор на Института по диабет „Гутман“.

Винаги дръжте здравословна закуска под ръка при спешни случаи. Убеден съм, че можете да намерите място в чантата си за няколко бадема или кисело мляко.

Тези 5 прости промени могат да се отърват от няколко килограма мазнини. Започнете да ги прилагате още днес.