5 диети, които подобряват вашето здраве
Обикновено диетите се спазват, за да причинят загуба на тегло, но някои имат и благоприятни ефекти върху общото здравословно състояние. Ето няколко диети, които ви помагат да бъдете по-здрави, според My Health News Daily:
1. Диета с нисък гликемичен индекс
Това се основава на идеята, че онези въглехидрати, които водят до бързо покачване на кръвната захар, трябва да се избягват (това са рафинираните). Разрешените храни включват: пълнозърнести храни (напр. Продукти от ръж и овес), боб, грах, леща, ядки, много зеленчуци и плодове (но малко картофи).
Диетата с нисък гликемичен индекс обаче помага не само за премахване на излишните килограми, но и за контрол на кръвната захар и намаляване на риска от диабет. Също така може да увеличи "добрия" холестерол (HDL) и да намали риска от сърдечно-съдови проблеми.
2. Вегетарианска диета
Според Американската сърдечна асоциация, проучвания показват, че вегетарианците изглежда имат по-нисък риск от затлъстяване, коронарна болест на сърцето, хипертония и диабет. По принцип вегетарианската диета (но там, където са разрешени яйца и млечни продукти) често осигурява на организма по-малко наситени мазнини и холестерол и по-сложни въглехидрати, фибри, магнезий, фолиева киселина, витамини С и Е и каротеноиди, отколкото диетата с месо.
В случай на вегетарианци обаче съществува риск те да консумират твърде малко протеини.
3. DASH диета
Основната му роля е да намали кръвното налягане. Включва основно балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци, млечни продукти без мазнини или с ниско съдържание на мазнини, пълнозърнести храни, риба, птици, боб, семена и ядки, а дневният прием на калории и броят на порциите са определени. в зависимост от възрастта и степента на активност на всеки.
Намаляването на кръвното налягане може да настъпи бързо, дори след две седмици диета. Проучване, проведено през 2010 г. с помощта на 144 пациенти с наднормено тегло, които не са следвали никакво лечение, показва, че диетата може да намали систолното кръвно налягане с 11 точки и диастолното кръвно налягане със 7 точки. И, в комбинация с упражнения, диетата DASH може да намали систолното кръвно налягане с 16 точки, а диастолното кръвно налягане с 10 точки.
4. Диета без глутен
Глутенът е протеин, който се съдържа в зърнени култури като пшеница, ечемик, ръж и диета, която ограничава или елиминира глутена, се предписва на пациенти с цьолиакия. В това състояние имунната система реагира на глутена, като дразни и уврежда тънките черва и това пречи на организма да абсорбира важни хранителни вещества като витамини, калций, протеини, въглехидрати и мазнини.
5. Кетогенна диета
Това е само за хора, които имат епилепсия (особено деца) и които не реагират на лекарства, като приемат съответствие с определени количества мазнини, въглехидрати и протеини: около 80% мазнини, 15% протеини и 5% въглехидрати.
Диетата обаче е доста трудна за понасяне, като се има предвид, че тя е нетрадиционна и има странични ефекти като запек, дехидратация, липса на енергия и глад, въпреки че е ефективна при контролиране на епилепсията.