Твърди гърди
Един от най-дълбоко вкоренените комплекси на жените е свързан с размера и твърдостта на гърдите. С течение на годините тъканите на гърдите стават по-слаби и те започват да увисват, да не говорим за ефектите от бременността и кърменето върху тях. За да изглеждате винаги млади, е важно да се грижите за областта на гърдите точно както се грижите за останалата част от тялото, чрез хидратация и упражнения.
Йога е много полезен вид усилия за тялото, но и за ума и много от начинаещите позиции имат положително въздействие върху гърдите. Ето няколко йога упражнения, които трябва да направите за вас по-стегнати гърди!
Йога за стегнати гърди
Позицията на воина
Virabhadrasana е позиция, която укрепва мускулите ви в цялото тяло, но в същото време ви кара да се чувствате гъвкави и отпуснати, като удължава мускулите на багажника. За да изпълните тази йога позиция, изпълнете следните стъпки:
1. Застанете с раздалечени крака, успоредни един на друг.
2. Завъртете левия крак на 90 градуса наляво и десния крак навътре. Поемете дълбоко въздух и огънете лявото коляно.
3. Десният крак трябва да е изправен. Вдигнете ръцете си и ги изпънете така, че да са подравнени с раменете ви. Обърнете главата си наляво.
4. Повторете това упражнение 7 пъти, след това го направете от другата страна.
Положението на триъгълника
Trikonasana отпуска мускулите на торса, разтяга гръбначния стълб и подобрява кръвообращението, като е много полезен, дори ако искате да имате по-стегнати гърди. За да изпълните изпълнението, изпълнете следните стъпки:
1. Застанете с раздалечени крака. Завъртете левия крак на 90 градуса, а десния на 15 градуса.
2. Наведете се и докоснете левия си глезен с лявата ръка и в същото време повдигнете дясната си ръка към тавана, така че ръцете ви да образуват права линия. Опитайте се да не сгъвате коленете си.
3. Повдигнете лицето си до тавана. Повторете упражнението от другата страна.
Позиция Кобра
Bhujangasana е позиция, която укрепва гръдните и коремните мускули, като същевременно увеличава капацитета на белите дробове. В същото време това упражнение е много полезно за мускулите на гърба. За да направите това, помислете за следните стъпки:
1. Легнете на пода, по корем и поемете дълбоко въздух. Повдигнете торса си от пода много бавно с ръце, но без да движите долната част на тялото.
2. Вдигнете главата си до тавана, за да изпънете напълно гръдните си мускули.
3. Дишайте бавно и се върнете в изходна позиция. Всеки път, когато правите упражнението, опитайте се да останете в това положение по-дълго от последния път.
Положението на пружината
Dhanurasana е много полезен за гърба и гръдните мускули и ако правите това упражнение редовно, ще имате по-тонизирано тяло и по-стегнати гърди. Ето как да направите тази йога позиция:
1. Легнете по корем, издишайте целия въздух от гърдите си, сгънете коленете и повдигнете краката си от пода, насочвайки петите назад. Опитайте се да хванете глезените си с ръце.
2. Издишайте отново и издърпайте краката и ръцете нагоре, доколкото можете. Торсът и бедрата ви трябва да са изцяло от пода и трябва да поддържате баланса си с корема. Останете в това положение за 30 секунди.
Колелото
Чакрасана ви помага да разтегнете гръдните и гръбните мускули, като йога позиция, призната за удължаване на тялото и придаване на твърдост на гърдите. Ето как да го направите:
1. Легнете по гръб с раздалечени крака на разстояние до раменете, след което дръпнете петите назад.
2. Поставете дланите си на главата, на пода, с пръсти към краката. Издишайте целия въздух от дробовете си и повдигнете торса си от пода, като го бутате с ръце и крака (опитайте се ръцете ви да са изцяло изпънати). Задръжте тази позиция за 30 секунди.
Опитайте тези йога позиции и ще имате по-стегнати гърди само за няколко седмици!