5 Di; десет, за които е доказано, че работят
Всяка година почти всеки втори от нас опитва диета, за да свали няколко килограма. Много хора дори диета повече или по-малко постоянно. Има толкова много различни диети, че е трудно да решите кой да изберете. За да можете да отслабнете устойчиво, диетата трябва да ви осигури всички хранителни вещества, като същевременно консумирате възможно най-малко калории. За да бъде наистина устойчива, диетата също трябва да задоволи апетита. Никога няма да можете да се подложите на диета, ако сте постоянно гладни.
Въпреки че много диети могат да работят, тайната е да намерите тази, която работи добре за вас, така че да можете да я държите дълго време. Ето няколко от най-популярните диети, които наистина работят:
1. Диетата на Дюкан
Твърдата, но много ефективна диета на Дюкан може да осигури бързо отслабване и е любимата диета на херцогинята на Кеймбридж, Кейт Мидълтън. Тази диета се основава на диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати и се състои от 4 фази.
- Фазата на атаката: Започнете с неограничено ядене на храни с ниско съдържание на протеини като: пиле, риба, тофу, яйца, постно месо, говеждо и др. Приемайте допълнително една и половина чаени лъжички овесени трици дневно. Тази фаза продължава около 1 до 7 дни.
- Във фазата на натрупване дните на храни с ниско съдържание на протеини се редуват с тези, в които храни с ниско съдържание на протеини се комбинират с зеленчуци без нишесте, плюс 2 чаени лъжички овесени трици дневно. Тази фаза продължава около 1 до 12 месеца.
- Фазата на стабилизиране се изчислява, като се вземат 5 дни за всеки килограм, загубен през първите две фази. Можете да ядете неограничено количество протеини и зеленчуци, включително ограничен прием на мазнини и въглехидрати. Един ден в седмицата трябва да ядете само храни с ниско съдържание на протеини и да добавяте по две чаени лъжички овесени трици дневно.
- Фаза на поддръжка: Следвайте препоръките на фазата на стабилизиране, въпреки че правилата могат да бъдат взети малко разпуснато, стига да поддържате теглото си. Увеличете приема на овесени трици на 3 чаени лъжички дневно.
2. Кето диетата
Поради репутацията си на бързо сваляне на килограми, кето диетата стана изключително популярна сред известни личности като Ким Кардашиян. Тази диета работи, като принуждава тялото да се нарече кетоза, състояние, при което тялото получава енергия от кетонни тела, а не от глюкоза или въглехидрати.
Кетонните тела се произвеждат в черния дроб от натрупаните мазнини. На тази диета можете да консумирате много малко въглехидрати, по-малко от 50 g на ден. Всяко хранене трябва да съдържа наситени и ненаситени мазнини, както и протеини. Зеленчуците и салатите са разрешени, но трябва да бъдат избрани въз основа на дневната доза въглехидрати. Например, една порция броколи съдържа около 6 грама въглехидрати. Повечето плодове са с високо съдържание на въглехидрати, но можете да приемате само малко от тях наведнъж.
Докато кето диетата често се рекламира като здравословен начин за отслабване, тя може да бъде и рискована. Поради големия дял на наситени мастни киселини, вие също консумирате много "лош" холестерол. И тъй като ядете много протеини и мазнини, това може да има отрицателни ефекти върху черния дроб и бъбреците
3. Палео диетата
Палео диетата разчита на диета като тази на нашите предци много преди развитието на земеделието. Въпреки че не знаем точно с какво са живели нашите предци, има общ опит да се избегнат всички преработени храни.
При тази диета разчитайте на нетретирани храни като месо, яйца, риба, ядки, семена, зеленчуци, здравословни масла, червено вино и плодове. Избягвайте зърнени храни, салати, захар, млечни продукти (с определени изключения за масло или сирене), преработени продукти и изкуствени подсладители.
4. Средиземноморската диета
Тук става дума повече за диета за цял живот, отколкото за краткосрочна загуба на тегло. Средиземноморската диета разчита на здравословна диета, за да се избегнат сърдечно-съдови заболявания. Така че ядете предимно салати, плодове, зеленчуци, зърнени храни, риба и зехтин, но също и месо (в малки количества), птици и сирене.
5. Диетата 16: 8
С диетата 16: 8, известна още като периодично гладуване, ядете само 8 часа на ден. Идеята зад това е да направите почивки на храносмилателната си система и да намалите приема на калории. Можете да планирате храненето си, например късна закуска в 11 часа, лека закуска в ранния следобед и богата вечеря в 19 часа. За да отслабнете по-бързо, можете също да контролирате приема на калории.
Диети, които работят
Има много различни диети, но трябва да изберете такава, която наистина работи. Преди всичко е важно да изберете диета, на която да се придържате седмици, месеци или дори за неопределено време. Така че в крайна сметка става въпрос за намиране на диетата, която подхожда на вас и вашия начин на живот.
Бах цвете микс 51 помага:
- За да усвоите необходимите навици за по-бързо отслабване
- Да се придържаме към нечии добри намерения
- Изградете самодисциплина
- По време на диетата сте по-спокойни
- Чувството за вина се намалява по-бързо
- По-търпеливи сте в трудни фази
- Единият е по-малко раздразнителен
- Не губиш сърце толкова бързо, ако не се получи
Още статии
За да не винаги всичко се обърква
Имате ли и усещането, че винаги всичко се обърква? Научете как да излезете от този цикъл от негативни мисли. Тези, които мислят положително, също възприемат положително нещата около себе си и в резултат на това могат да се направят по-позитивни и оптимистични.
В капан ли сте в рутината?
Понякога дори не забелязвате кога ви хвана рутина. Вземете нашата викторина и разберете дали сте в капан в рутина и какво да правите.
5-те най-безсмислени причини да се съмнявате в себе си
Това ни се случва отново и отново: ние се съмняваме в себе си, притесняваме се за решенията и за бъдещето и какво може да донесе то. Понякога просто се чувстваме сякаш не сме достатъчно добри.
Защо животът без предизвикателства не е изпълним
Стресът може да бъде добър и лош, винаги зависи от подхода. Но твърде много стрес може да бъде опасно. Научете повече за стреса тук!
10 съвета, за да се възползвате максимално от всеки ден
В нашето ежедневие понякога дори не забелязваме как минават дните и нощите. Но животът не е генерална репетиция!
Това ли е краят на света, какъвто го познаваме?
След избухването на COVID-19 правителствата по света са предприели безпрецедентни мерки, за да предотвратят разпространението на пандемията. Регламентите, които бяха направени изключително бързо, засегнаха почти всички области на нашия живот.
Дори и най-умните умове изпитват неуспехи!
Всички искаме да постигнем успех, но много хора се страхуват от провал и затова се забиват. Независимо дали става въпрос за отслабване, раниране на света или стартиране на нов бизнес: Трябва да можете да приемете, че можете и ще се проваляте често, преди да успеете.
6 храни, които могат да намалят вашата тревожност
Тези 6 храни съдържат вещества, които помагат в борбата с безпокойството. Искате ли да научите повече? Щракнете тук, за да прочетете цялата статия.
Как се подготвяте за лятото?
Вече се чувствате годни за лятото? Ще ви покажем няколко съвета как можете да се справите с лятото спокойно и с усмивка.
Съвети за подпомагане на кучетата да преодолеят страха си от фойерверки
С коледните празници празнуването на Нова година скоро ще бъде точно зад ъгъла. Ако вашето куче също се тревожи и се страхува от нестинарите в навечерието на Нова година, тогава има няколко неща, които можете да направите, за да намалите нивата на стрес.