5 често срещани въпроса за хибернация
Тези въпроси се задават отново и отново от начинаещи и тези, които се връщат към спорта. В началото на пролетта даваме отговорите:
1. Как да се отърва от зимните мазнини?
Ако искате да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете. Диетите имат малко смисъл и почти винаги получавате известния йо-йо ефект. Ако искате да отслабнете, трябва да се раздвижите. Метаболизмът се стимулира от допълнителната спортна дейност. Това е важно, за да загубите мазнини и да тренирате мускулите. Съвет: мускулите са по-тежки от мазнините. Когато отслабвате, не просто използвайте цифрите на кантара като ориентир, а измервайте обиколката на талията или бедрата си. Когато панталоните ви спрат да се щипят, вие сте постигнали целта си.
2. Как да се върна на тренировка след зимна почивка?
Първите лъчи на слънцето и можете да изкорените дървета! Внимание: започнете тренировката бавно след почивка. В зависимост от спорта са достатъчни две до три единици на седмица от 45 до 60 минути за първите четири до шест седмици. След това можете бавно да увеличавате продължителността или интензивността на упражнението. Ако тепърва започвате да спортувате, оставете семейния лекар да ви провери. Започнете с две сесии от поне 30 минути седмично. Стресът за начинаещи трябва да е такъв, че да се чувствате комфортно през цялото време на тренировката и да не оставате прекалено задъхани.
3. Кои спортове се препоръчват?
Бягането е естествената форма на движение за хората. Ето защо препоръчвам бягането като спорт. Той има много предимства: в сравнение с много други спортове екипировката е евтина, винаги можете да бягате (няма такова нещо като лошо време за бягане) и можете да бягате навсякъде. Ако бягането не е подходящо поради здравословни проблеми, тогава се препоръчва колоездене. Колоезденето обаче изгаря по-малко калории от бягането. Това означава, че или трябва да карате по-дълго или по-интензивно.
4. За кои заболявания спортът за издръжливост е табу?
По принцип спортът за издръжливост може да започне на всяка възраст и при различни физически условия. Тренировката за издръжливост укрепва сърдечно-съдовата система и повишава общото благосъстояние. Хората със сърдечни заболявания, диабет или астма се запознават със спортната дейност в рехабилитационните спортни клубове от квалифициран персонал. С подходящо обучение дори хронично болните могат да подобрят физическата си форма и да подобрят качеството си на живот. По този начин спортът е лекарство. Въпреки това, в случай на остри наранявания или заболявания, напр. силен студ: спортна забрана!
6. Кога трябва да се откажа?
Ако имате проблеми с кръвообращението, които могат да се проявят като общо неразположение или замайване, първо трябва да си направите почивка. Седнете, вземете пулса си и изпийте едно питие. Дори при остра болка спортът трябва да бъде спрян незабавно. Ако симптомите са дълготрайни или ако се повтарят по време на тренировка, трябва да се потърси лекар.
5. Кои обувки са подходящи за бягане или ходене?
Всичко зависи от това, което искате да тренирате: скандинавско ходене или бягане, естествено бягане или бягане на пътека. В зависимост от вида на бягането и повърхността има разнообразни обувки за бягане. Що се отнася до закупуването на маратонки, мога да препоръчам само едно: компетентни съвети! В спортните магазини с добър отдел за обувки за бягане винаги се предлагат анализ на бягащата пътека и подходящи съвети. Тичаш бос на бягаща пътека за няколко минути. Това се снима. Използвайки видеото, продавачът може да анализира позицията на краката и след това да препоръча подходящи модели обувки. Във всеки случай трябва да планирате достатъчно време, за да ги изпробвате, когато купувате обувки. Препоръчително е да закупите обувки за бягане следобед или вечер, тъй като краката тогава обикновено са по-големи, отколкото сутрин.