5 аргумента за дневник за обучение
Имате ли проблеми и с непоследователни тренировки? Немалко трениращи виждат себе си редовно да се сблъскват с факта, че няколко оптимални тренировки са последвани от почти неприемливи спадове в представянето, които, разбира се, имат всичко друго, но не и мотивиращ ефект в следващия курс. Но как да предотвратите тази жалба? Е, последователното водене на дневник за обучение би било добро начало и ще ви дадем аргументи за това!
Като амбициозен спортист винаги искате повече. Непрекъснато търсите подобрения и използвате ново оборудване, например, за да преместите малко повече тежест тук-там или да дразните няколко допълнителни повторения. Но вие обичате да прекарвате допълнително време във фитнеса и да тренирате както тялото, така и ума си за евентуално състезание или просто за следващата тренировка.
Повечето от тях приемат, че са на прав път, но ако не се регистрирате постоянно и не оценявате резултатите от обучението си, губите голям потенциал за подобрение.
Следователно дневникът на тренировките във фитнеса трябва да бъде вашият постоянен спътник поради следните пет причини!
# 1 - Основата на всичко останало
Почти всеки железен спортист има големи цели, но колко помпи наистина знаят какво точно искат да постигнат всеки път, когато стъпят отново в местната фитнес зала? Дневникът за обучение е нещо повече от запис на това как сте се представяли в миналото. По-скоро това е един вид план за бъдещето. Добре обмислен дневник за обучение съдържа не само завършените тренировки, но и тренировките, които ще се изпълняват в бъдеще. Краткосрочни цели, дневните консумирани калории и приблизителната продължителност на съня също могат да бъдат отбелязани.
# 2 - повече упоритост
Един от най-големите проблеми пред спортистите е липсата на последователност. Често няколко тренировъчни единици се усвояват едно след друго с максимална производителност, но това е последвано от неуспехи и свързаната с това липса на мотивация. Този порочен кръг се повтаря отново и отново. Големите спортисти нямат светкавица по отношение на тренировките. Те превръщат тренировката в навик, основан на изпълнението и не позволяват на формата им да диктува колко много се стараят. Те просто се появяват и правят своето.
В днешната епоха има и дневници за обучение за смартфони. Пример за това би било приложението JEFIT, чиято база данни може да бъде достъпна и чрез компютър.
Постоянните възходи и падения на много трениращи водят до досада, но с малко увеличени усилия, като спортист, можете да постигнете значително по-добри резултати. Записването на вашите тренировки не премахва всички проблеми с мотивацията, но определено ви прави по-последователни!
# 3 - наблюдение на други параметри
Дори ако често го смятаме за маловажно: Начинът, по който се отнасяме към телата си извън залата, се отразява на представянето ни в него. Инструмент за наблюдение на стреса, продължителността на съня и хранителните навици ще ви помогне да получите по-добро око за себе си. Никога наистина не знаеш къде се намираш, докато не направиш опис на поведението си. Напълно възможно е през първите няколко седмици, през които си водите дневник на тренировките, да бъдете изненадани или дори разочаровани от начина си на живот и тренировките, които произтичат от това. Не бива да гледате прекалено отблизо цялата работа, тогава тя просто илюстрира, че все още има място за подобрение. Използвайте дневника си за обучение, за да сте сигурни, че ще получите достатъчно сън, да планирате диетата си и по този начин да се справите със стресови фази в ежедневието.
# 4 - справяне със слабостите
Не бива да събирате всички състезатели, но в случая голяма част се опитва да избегне собствените си слабости за всичко на света. Вашият дневник за обучение е инструмент за планиране, с който можете да овладеете сравнително слабите дисциплини. Независимо дали прекарвате повече време на клекове или тренирате гърдите си с допълнителна лежанка - метафорично казано, тренировъчният дневник е място, където можете да формулирате собствените си планове за борба със своите слабости.
# 5 - запис на етапи
Много често спортистите са, така да се каже, в капан в твърде далечното бъдеще. Мислите си за голямата и крайна цел и въпреки че това разбира се има и своето основание, първо трябва да се постигнат по-малки победи и след това да се посветят на по-големите. Дневникът за обучение е идеален за записване на тези малки, ако не по-малко значими успехи по пътя към по-големи предизвикателства. Увереността и гордостта в оптимална тренировка или нов рекорд поддържат мотивацията висока!
Писмен дневник за обучение изпълнява целта си перфектно, но вече има многобройни приложения за смартфони, които улесняват документирането на вашите тренировки и предлагат различни опции за оценка. Докато не си позволявате да се разсейвате от други неща на мобилния телефон, няма абсолютно нищо лошо в използването на цифров дневник във фитнеса!