5 2-диета Ето как действа периодичното гладуване
Диетата 5: 2 е специална форма на периодично гладуване. Но как работи? А здравословен ли е методът за отслабване?
Яжте обикновено пет дни в седмицата, гладувайки два дни: диетата 5: 2 обещава забележителен успех при отслабване. Всички факти за този метод.
Каква е диетата 5: 2?
Диетата 5: 2 е периодично гладуване - тоест едно временно намаляване на калориите и диетични промени, които са вградени в редовни вечери се практикува. Този тип диета трябва да направи възможно отслабването бързо и целенасочено - без тези, които искат да отслабнат, гладуват за дълги периоди или трябва да правят без любимите си храни в ежедневието си.
Изобретателите на диетата
Британските изследователи се считат за изобретатели на диетата 5: 2 Мишел Харви и Тони Хауелл. Диетата първоначално е предназначена за жени с повишен риск от рак на гърдата. Харви и Хауъл обясняват как точно работи методът в книгата „Двудневната диета: Намалете за 2 дни, яжте нормално в продължение на 5 дни - отслабване гарантирано“.
Ето как работи диетата 5: 2
Можете да се храните нормално пет дни в седмицата - В тези дни обаче трябва да обърнете внимание и на балансирана и здравословна диета. В редовните дни обаче може да има един или два малки „греха“ при хранене - но винаги умерено. В тези дни не е необходимо преброяване на калории.
Ситуацията е съвсем различна през двата дни от седмицата, в които постиш - обаче не оставаш напълно без храна. По-скоро Приемът на калории драстично намалява за два дни - На 500 калории при жените и нагоре 600 калории при мъжете. За сравнение: мъж на възраст между 25 и 61 години обикновено се нуждае от средно 2400 калории, жените в същата възраст варират около 1900 калории.
Седмичното планиране за периодично гладуване
Важно е два диетични дни не в последователни дни от седмицата да се практикува. Например, можете да създадете своя хранителен план за периодично гладуване, както следва: Яжте нормално в понеделник и вторник. Първият ден от диетата следва в сряда. Четвъртък и петък можете отново да се храните нормално и не е нужно да обръщате внимание на калориите. В събота пазите още един гладен ден - преди да се възстановите отново в неделя за следващата седмица с обикновен ден на хранене.
Как да се храним в диетични дни
500 или 600 калории се изразходват бързо - затова е важно да избягвате т. Нар. „Мъртви калории“ (например в сладкиши) и да ги използвате богата на хранителни вещества диета с протеини и фибри слагам. Планирайте плана си за хранене, така че да можете да издържите възможно най-дълго пълнене на храни слагам. Яжте най-доброто пълнозърнести продукти и избягвайте бяло брашно. По време на диетата 5: 2, опитайте се да се храните с ниско съдържание на въглехидрати - и избягвайте твърде мазни храни. Пийте достатъчно - вода или неподсладени чайове са опция; определено трябва да избягвате сладки напитки.
Не краткосрочна диета
Диетата 5: 2, както и много други методи на периодично гладуване, не е краткосрочна краш диета, а е предназначена да се превърне в дългосрочен хранителен навик. За разлика от други, строги диетични планове, вие сте доста гъвкави тук - например, ако имате специално хранене в планирания ден на гладуване, можете да преместите деня на гладуването в друг ден от седмицата. Освен това, в сравнение с радикалните диети, това е доста практично и може да се поддържа - в края на краищата можете да се храните нормално през останалите пет дни от седмицата (с мярка и цел) и не е нужно да гладувате.
Прекъсващо гладуване по метода 12:12: Перфектната диета за начинаещи
Ползи за здравето от диетата 5: 2
Диетата 5: 2 не се препоръчва само за хора, които искат да отслабнат с няколко килограма. Периодичното гладуване също трябва да носи ползи за здравето на хората, които не искат изрично да отслабнат. Предполага се че Влияят на нивата на холестерола също толкова положително, колкото нивото на захарта. Двата дни на гладно дават на червата известно време да се възстановят и да се гарантира, че Чревната флора по-добре балансирана остава. Диетата също трябва да има положителен ефект върху кръвното налягане, а инсулиновата резистентност също трябва да бъде намалена. Имунната система също трябва да се възползва от него.
Отслабнете с диетата 5: 2: успехи в проучването
Ако искате да отслабнете, ще се интересувате от тази информация: Авторите съобщават, че в тяхното проучване са успешни средно 6,4 килограма загуба на тегло в рамките на три месеца. "Диетите, които успяха да издържат най-малко 85 процента от двата ограничени дни по време на проучването (20 от 24 дни в продължение на три месеца), имаха най-добри резултати. Средно те са загубили почти 6,4 кг, повече от 4,5 кг мазнини, талията и бедрата й са намалели с 5 см, а размерът на дрехите й е с един размер по-малък “, пишат авторите в книгата за диетата 5: 2.
За които диетата 5: 2 не е подходяща
По принцип няма нищо против периодичното гладуване за здрави хора. Значително намаляване на калориите обаче може да се постигне само за два дни голям стрес върху тялото бъда. Следователно има групи от хора, които определено трябва да се отдалечават от такава диета, защото тя носи рискове. Не е подходящ за хора с недохранване, недохранване, ниско кръвно налягане или диабетици. Жените, които страдат от аменорея (т.е. липса на менструално кървене), също не трябва да спазват диетата 5: 2. Когато се съмнявате, както при всички диети, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар, за да изключите здравословни проблеми.
Заключение относно диетата 5: 2
Периодичното гладуване може да ви помогне да отслабнете, но не е подходящо за хора от споменатите рискови групи. И внимавайте: Дори и да няма калорични ограничения в петте недиетични дни, това не означава, че трябва да се храните нездравословно и да консумирате количества мазнини и въглехидрати в тези дни. Има още нещо, за което трябва да внимавате: Трябва да поставите интензивни тренировъчни единици в недиетичните дни по време на диетата 5: 2.
Харви, М. и Хауъл. T (2014). „Двудневната диета: намалете за 2 дни, яжте нормално в продължение на 5 дни - гарантирана загуба на тегло“