5 2 - Планове за хранене на гладно - стр. 10

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Потребителско меню

AW: 5: 2 - планове за хранене за гладни дни

Кутия тон в собствения му сок обикновено е около 135 г и имам предвид точно толкова калории. Тънко нарязана краставица, смесете соев сос върху нея + малко сусам. Приблизително 180 kcal.

Потребителско меню

AW: 5: 2 - планове за хранене за гладни дни

Сутрин поредният "шейк", направен от малко парче банан, нискомаслена кварка, вода и люспи от псилиум - наскоро подсладени с малко еритритол (светлина на Xucker).

По обяд яхния, приготвена от лук, доматен сос, соеви ленти и тиквички Подобно на соево болонезе със зоодели, с изключение на това, че тиквичките бяха нарязани на парчета, както обикновено.

това звучи вкусно, благодаря!

Потребителско меню

AW: 5: 2 - планове за хранене за гладни дни

За закуска отново "Шейк" от нискомаслена кварка - този път с къпини вместо банани, те идват от градината.

И по обяд планина варени тиквички и парче треска.
Вероятно получавам над 500 ккал, защото си позволих общо 3 чаени лъжички зехтин, за да изпържа лука за тиквичките и да запържа рибата (разбира се в незалепващ тиган - има по-добър вкус, отколкото когато рибата е само на пара).

Потребителско меню

AW: 5: 2 - планове за хранене за гладни дни

Сега имам първия си ден на гладуване зад гърба си * бъди горд *, но от самото начало се приспособих към 600 калории, което е по-лесно да се изчисли (3 х 200). Ако остана под, толкова по-добре.

Закуска: 1 чаша (150 г) извара + билков чай = 138 ккал
По обяд (на работа): 5-минутна терина "Броколи с юфка" = 226 kcal с много вода, за да се получи цяла купа от 500 ml * мързелив сос *
вечерта: Всъщност исках да приготвя сурова храна с новия ми кухненски режещ апарат (200гр моркови + 300 тиквички + 50мл заквасена сметана + няколко трохи гранулиран бульон като подправка = 210 ккал), но във влажното време морковите и една тиквичка бяха плесенясали. Като алтернатива имаше малък банан (= 130kcal), чаша извара Gervais с вкус "босилек-домат" (175g, = 152) и 250g домати за закуска (= 45kcal).
Добре, беше малко под 700 калории, но все още съм начинаещ.

Потребителско меню

AW: 5: 2 - планове за хранене за гладни дни

Сега бих искал да се опитам да влагам 500 kcal дневно два пъти седмично.

За утре съм планирал следното:

250 мл мътеница (93) + 60 г банан (56) = 149
1 варено яйце = 75
1 ябълка = 86
1 морков = 20
Доматена супа от 500 мл прецедени домати, 1/2 лук, чесън, 1 чаена лъжичка олио, подправки = 171

Да видим дали мога да издържа

с Mini-Blue от 27 май 2020 г.

Светът се състои от оптимисти и песимисти - и двамата в крайна сметка грешат, но оптимистът е по-щастлив

Който иска нещо, което никога досега не е имал, трябва да прави това, което никога не е правил.

Най-чистата форма на лудост е да оставиш всичко както е и да се надяваш, че нещо ще се промени (Алберт Айнщайн)

Потребителско меню

AW: 5: 2 - планове за хранене за гладни дни

Боровинка, това е старият проблем.

ядете твърде малко протеини!

Не става въпрос само за ядене на 500 ккал - това е просто „да се гладуваш без нищо“
Става въпрос да не ядете въглехидрати или да ядете възможно най-малко
и вместо (от тези)
Яйчен белтък и малко мазнина

Така:
Няма Apple
Без морков
Не банан

Ябълката и бананът по-специално гарантирано ще ви направят напълно гладни

Яйцето е чудесно, мътеница също
Доматена супа така-така

Защо не се ориентирате тук към останалите?

Закуска: нищо или голямо млечно кафе
Обяд: 1 яйце или 2
Вечеря: голямо рибно филе или пиле или кварк с малко маруля (домат, краставица) или с варени зеленчуци

така че спрете в тази посока

Мисля, че Марта има много добро основно правило, което е лесно да се направи и вкусно

Потребителско меню

AW: 5: 2 - планове за хранене за гладни дни

Боровинка, това е старият проблем.

ядете твърде малко протеини!

Така:
Няма Apple
Без морков
Не банан

Ябълката и бананът по-специално гарантирано ще ви направят напълно гладни

Яйцето е страхотно, мътеница също
Доматена супа така-така

Защо не се ориентирате тук към останалите?

Съдържа 64 g въглехидрати, така че само 1/4 от тях.

Бананът просто се пълни добре (за разлика от краставицата например)

Трябва да кажа, че не съм голям фен на кварка, мътеница, извара и т.н. Рибата също не е моя. Мътеница отива напр. при мен само във връзка с плодове. Като цяло твърде много млечни продукти също не са полезни за мен. Над определено количество лесно се разболявам.

Какво толкова е за доматената супа? Заради 17 g KH? Или защото е доматиран цеден? Дали пресните биха били по-добри? Друга възможност е да приготвя юфка с тиквички с малко пикантен доматен сос и нискомаслена фета

Само млечното кафе за закуска не е за мен. Вероятно грешката ще бъде предварително програмирана около обяд. Може би ако можех да пия черно кафе. Но аз изобщо не го харесвам и със захар след това отново е неудобно в деня на гладуването.

Както казах, рибата не е моя и пилето ще бъде опция, определено ще го направя в друг гладен ден, но не и утре. Винаги сме имали месо през последните три дни и тъй като не сме от тези, които ядат месо, това просто ни стърчи в ушите. Иначе щях да планирам пилешка и зеленчукова супа за утре.

Варените зеленчуци (на вечеря) също имат хидрати на въглища или кой зеленчук предпочитате? Тъкмо се канех да напиша, че мога да заместя моркова с пипер по време на обяд, но той има повече KH от моркова.

Може би трябва да спра да гладувам, ако всичко не се получи. Вече се бях приспособил към факта, че хлябът, тестените изделия и т.н. ще бъдат отменени в дните, но ако дори не мога да хапя сурови зеленчуци и да ям само неща, които наистина не харесвам, тогава вероятно няма да издържа.

Последно редактирано от Blueberry82; 10/11/2017 в 13:54.

с Mini-Blue от 27 май 2020 г.

Светът се състои от оптимисти и песимисти - и двамата в крайна сметка грешат, но оптимистът е по-щастлив

Който иска нещо, което никога досега не е имал, трябва да прави това, което никога не е правил.

Най-чистата форма на лудост е да оставиш всичко както е и да се надяваш, че нещо ще се промени (Алберт Айнщайн)